瘦腿是我們在追求好身材之時非常關注的一個部位之一，緊致修長的雙腿會讓我們的整個身姿挺拔有型，會修飾整個身材的比例，從而讓自己顯得更高。但是，在瘦腿這個問題上，很多朋友們都會存在著比較矛盾的心理，就是他們在尋求一些瘦腿動作的同時，又擔心這些動作會把腿練粗。
事實上是這樣嗎？當然不是，我們要知道，腿粗的主要原因在於腿部脂肪較多，也就是自己的體脂率較高，而並非自己的腿部肌肉發達，同時在一些腿部的塑形訓練過程中，由於我們所採取的訓練方式主要是以塑形為目的，因為我們不會像男士增肌那樣去挑戰大重量來進行，而是使用小重量來修飾腿部肌肉的線條。另外，我們還要知道的是，對於女性來講，即使自己想要通過訓練的方法而達到腿部增肌的目的都是非常困難的事情，所以，完全不用擔心腿部訓練會讓雙腿變粗這件事。
相反，規律的腿部訓練，不但可以讓我們勾勒雙腿部的肌肉線條，從而起到緊致雙腿的作用，還會在腿部訓練過程中消耗掉可觀的熱量，從而有利於減脂。因此，在瘦腿過程中，我們除了要有效減脂以外，適當的腿部訓練同樣是不可少的，因為單純的減脂只是會減掉腿部多餘的脂肪，但也會由於這些脂肪的減少而導致腿部鬆弛不緊致的現，而要解決這個現象所需要的方法就是腿部針對性的訓練。
因此，對於想要瘦腿的女性朋友們來講，不拒絕腿部訓練而一味減脂，適當的腿部訓練同樣不可少。那麼，在腿部訓練動作上來看，可以參考以下四個動作，雖然不多，卻可以對雙腿部形成比較均勻的刺激，通過這樣訓練，我們不僅可以起到緊致雙腿的作用，還會勾勒雙腿的線條，從而讓雙腿顯得修長均勻。
動作一：靠牆靜蹲
目標：鍛鍊股四頭肌，保持膝關節，使大腿前側變得緊致有線條感
- 背對牆壁站立，背部靠在牆壁上，調整好身體位置，雙腳打開與髖部同寬，雙腿向前移動並屈膝向下，使大腿與小腿垂直，小腿與大腿垂直，使膝蓋與腳尖方向一致
- 保持背部靠在牆壁上，收緊核心，雙臂自然垂於身體兩側，保持動作，保持自然呼吸
動作二：單腿直腿硬拉
目標：鍛鍊大腿後側肌肉、使得大腿後側變緊致，緊致的大腿後側會與臀大肌一起來起到抬高臀線而練出翹臀的作用
- 單腳站立支撐身體，非支撐腿微屈與支撐腿並攏，背部挺直，核心收緊，雙臂自然垂於身體兩側
- 保持身體穩定，屈髖向前俯身，同時非支撐腿向後上方抬起，雙臂隨著身體動作向下移動
- 俯身至上半身幾乎與地面平行，並感受大腿後側強為強烈的牽拉感
- 然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立
- 注意整個動作過程中要在保持背部挺直的前提下完成
動作三：側弓步
目標：臀大肌、股四頭肌與大腿內側的內收肌，緊致的大腿內側起到縮小腿圍的作用，從而讓雙腿變得緊致有型。
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持身體穩定，保持背部挺直，向側方邁出一大步，同時臀部向後向側方坐並順勢下蹲
- 至活動腿大腿與地面平行，並感受至支撐腿內側的牽拉感，然後起身站立
- 整個動作過程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作四：斜向後撤箭步蹲
目標：臀腿部，在這個動作過程中加入髖關節內收的動作，通過這個動作的訓練可以使得臀腿的界限清晰，從而整個臀腿比例。
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰
- 保持身體穩定，保持背部挺直，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起，身體穩定後再完成另一側動作
- 動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
在充分的熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中保證動作質量注意動作細節，才能發揮動作的效果，並避免不必要的損傷，每個動作15-20次，每次4-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。如果處在減脂期間，除了飲食的合理控制以外，最好還要在本組動作結束後再進行30分鍾左右的有氧運動，這樣不但會讓雙腿部肌肉得到有效地鍛鍊，還會提高有氧運動的燃脂效率，從而讓自己以一個較快的速度瘦下來。