對於很多朋友來講，他們的減肥之路都是從腹部開始的，因為腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，當自己慢慢變胖時，身體的其他部位還沒有給出反應之時，腰腹部會最先胖起來，此時我們就會想要減掉自己的大肚子，從而有了減脂的動力。
但是，在這個過程中，很多朋友也會犯一個小小的錯誤，就是會認為做一些腹部訓練就可以達到自己減肚子的目的，但是這種做法是不正確的。首先我們要知道，減脂是一個全身性的過程，即使我們的目的只是減掉大肚子，也要從全身出發來進行，其方法就是調整飲食結構來控制總體熱量的攝入，並配合規律的燃脂運動，兩者相結合從而形成熱量缺口，這樣才會讓腹部的脂肪慢慢地降低。
另外，腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉，並不是腹部脂肪，因此，單純的進行腹部訓練並不能幫助我們減掉腹部脂肪，這一點我們要明白，只要熱量缺口不存在，我們就不會變瘦，肚子上的脂肪也不會減少。但是，這也並不意味著腹部訓練不重要，因為我們想要的最終結果不僅僅是減掉腹肌的脂肪，更想要讓自己在減掉肚子之時擁有一個平坦緊致的腹部線條，而要做到這一點，就要進行針對性的腹部訓練。
所以，當我們想要抹平大肚腩之時，首先要做的就是減脂，然後就是進行針對性的腹部訓練，當然，如果自己的時間允許，在減脂的運動過程中加入規律的腹部訓練會更好，因為這樣不僅可以保留腹部肌肉並刺激其生長，還會提高燃脂運動的效果，從而讓我們在減脂以後就能擁有緊致的腹部與纖細的腰圍。當然這對於本身並不胖的朋友們來講則更容易，只要進行規律的腹部訓練就可以達到目的。
因此，下面分享一組腹部訓練動作，我們可以根據自己的體脂率情況來決定如何進行，如果體脂率較高，則要控制飲食 腹部訓練 燃脂運動。只要能夠規律減脂，想平坦緊致的腹部線條與清晰的馬甲線並不困難。
動作一：動態平板支撐（目標：核心）
- 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定不要過度晃動，雙臂交替屈肘向下，至平板支撐狀態，然後再交替伸直起身還原
- 注意整個動作以均勻節奏完成，注意雙臂伸直時肘關節不要鎖死
動作二：坐姿抬腿收腹（目標：腹直肌）
- 仰臥，臀部坐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，雙手位於身體後方支撐身體，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持雙腿伸直，腹部發力帶動雙腿向上抬起，同時上半身前移
- 動作頂點稍停，充分擠壓腹部肌肉，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要落地
動作三：俯身對角伸展（目標：核心，腹斜肌）
- 俯身，對側手臂與膝蓋支撐在瑜伽墊上來支撐身體，另一側手臂屈肘收至胸前，對側腿屈膝同樣向腹部方向收起
- 保持身體穩定，同時向兩端伸出非支撐手臂與腿，至動作頂點稍停，感受腹部肌肉的伸展
- 然後再反方向還原至動作起始狀態
動作四：仰臥舉腿（目標：腹直肌下側）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手握住重物向上舉起，雙腿並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持雙腿伸直，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，至雙腿與地面垂直時將臀部帶離地面
- 頂點稍停，充分擠壓腹部肌肉，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要著地
動作五：平板支撐後抬腿（目標：核心，臀大肌）
- 俯身，雙臂屈肘支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，保持核心收緊，臀部肌肉發力帶動一條腿向後上方抬起
- 至動作頂點稍停後慢慢還原，並完成另一側動作
動作六：波速球提膝收腹（目標：下腹部）
- 坐在波帶球或者是瑜伽墊上，上半身向後傾斜，雙手位於臀部後側支撐身體，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上半身前移，使腹部肌肉得到有效擠壓
- 然後慢慢反方向還原，並完成另一側動作，注意在還原時腳不要著地
在保證動作質量的前提下完成每一次動作，做到由目標肌肉主導發力完成，適當地放慢動作速度，會有助於感受目標肌肉的收縮與伸展，並且可以避免動作慣性從而提高訓練效果，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸腹部肌肉來放鬆。