減肥是一個我們非常熱衷於討論的話題，對於有些朋友們來講，不管自己有多瘦依然會走在減肥的路上並且樂此不疲，而對於有些朋友們來講，自己微胖或者是很胖也一直在減肥，但是自己的體重與身材卻依然屹立不倒。
對於總是喊著減肥的瘦子來講，更多的原因並不在於減肥本身，而是一種炫耀，因為他們是真的怎麼吃也不會胖。那麼，對於比較胖的朋友們來講，減肥不成功除了一部分喊著口號卻不想減肥的朋友們，還有一部分是因為他們沒有堅持，減肥對於他們來講，只是想起來一陣子的事，除此之外，還有少數的朋友們堅持了下來，當然，結果就是他們減肥成功並且養成了良好的飲食與運動習慣。
然而，減肥這件事真的不難，因為它與其他的事情不一樣，減肥只要努力就會成功，沒有成功的就是沒有努力，或者是在短暫的努力之後就放棄的原因。當然他們放棄的原因有很多，而這些原因多數都是一些外在的因素，和自己沒有多大的關系，比如沒有時間去運動，沒有更好的物質條件去一些號稱專業的地方去求助，等等。
其實減肥是否能夠成功，說破天就四個字，就是熱量缺口，只要熱量缺口存在，你就能瘦，即使一開始之時自己的方法比較極端，即使一開始自己的運動基礎很差，但是只要你去做，哪怕是錯的，你也會看到效果，但是這種效果有沒有更長久地保持下來，最為關鍵的一點，就是有沒有去堅持。
堅持，是減肥過程中最難的一點，因為想要瘦下來就要去製造熱量缺口，而要製造熱量缺口就要去控制飲食來限制熱量的攝入，如果自己還有時間最好還要進行規律的運動來擴大熱量消耗，來塑造自己的體型從而讓身材變得更好。
在飲食與運動過程中，飲食的控制是最難以堅持的，因為吃是我們的天性，是維持機體正常運動的必備條件。當我們刻意的去控制之時，除了要忍受飢餓以外，還要忍受心理上的缺失感，而在這個過程中，如果沒有超強的意志力，在飲食方法就會從主動控制到失去控制，最終我們的減肥行為也會宣告失敗。
那麼，為了讓自己減肥成功，我們就要更好更長久地堅持下去，此時，如果堅持就是一個最主要的問題。也是在減肥過程中，我們最需要解決的一個問題，因為減肥的道理多數人都懂，關鍵就在於自己要不要去做，做了有沒有堅持下去。因此，為了讓自己更長久的堅持，我們就要做好以下幾點：
第一：給自己制定一個可行的目標
目標本身就是行為的激勵手段，目標的可行與否會直接的影響著行為的過程與結果，當自己制定的目標具有一定的可行性，並且還需要付出一定的努力才能完成之時，我們就會有更多的動力去完成這個目標。
所以，在開始自己的減肥計劃之時，合理並可行的目標就是一個很好的激勵手段。那麼，什麼是合理的目標呢？簡單地說這個目標不要再難，但是也不要太簡單。比如你的減重目標是一個月幾十斤，那麼這個目標就不合理，因為即使你再努力也不會實現。好吧，即使目標過高不合理，那麼就降低一些，比如一個月減重1-2斤呢？當然這個目標同樣不合理，因為這樣的目標太容易，比如明天早起稱重，前一天晚上不吃飯你就會達到目標。目標太簡單同樣會因為容易實現而失去動力。
那麼，什麼樣的目標是合理的呢？就是要有一定的困難，但是通過自己的努力還是可以完成的那種，比如一個月減掉自己體重的2%。並且，當自己通過努力完成自己的目標之時，我們就會有著更強烈的成就感與力量感，這種心理體驗會進一步地激勵自己向下一個目標邁進。
第二：吃自己喜歡的食物
當制定自己的目標並付諸實踐之時，第一步就是去控制飲食，因為飲食的合理控制是有效減肥（減脂的前提），那麼，在飲食的控制上，我們就要去調整自己的飲食結構，盡可能地以低熱量食物替代高熱量食物，然後在保證營養均衡全面的前提下去控制總體熱量的攝入。
但是在這個過程中，最大的障礙就是要抵抗美食的誘惑，我們知道，在減脂過程中，各種水煮類食物幾乎是減脂期間的標配，但是問題是你也要吃得下去才行，就算你能吃下去，你也要堅持下去才行。如果自己要強行為之，不僅你的身體受不了，你心理同樣受不了，而心理方面的崩潰就會導致從偶爾的放縱變成暴飲暴食，最終結果可想而知。
所以，在飲食控制方法，只要我們做到了以低熱量為基礎，只要我們能夠保證營養的全面，在這兩個前提下去選擇自己喜歡的食物來吃，這樣不僅能夠滿足於生理與心理的需要，更能讓我們長期的堅持下去。當然，在這個過程中，為了更好地堅持，偶爾獎勵自己一頓大餐也是非常必要的手段。
第三：做適合自己的運動
在減肥過程中，除了吃以外就是動，運動雖然不是減脂的必要手段，但卻是重要的輔助手段，不但可以讓我們主動地擴大熱量的消耗，更能幫助我們塑造體型，並且還能讓自己更健康。
但是，此時問題又來了，就是總是會有一部分朋友們單純地去追求高效，比如不顧自己的能力去選擇高強度高難度的運動方式，當然這種運動方式的燃脂效果當然要好，但問題是自己能夠做到才可以，做不到的效果再好也沒用。
所以，在運動方式的選擇上，首先要看自己能做什麼樣的運動，自己所能安排的運動時間有多少，自己的運動場地主要在哪裡，等等約束條件，然後再以自己的這些條件為前提，去安排自己的運動方式，當然，為了讓運動能夠達到良好的效果，同樣要對自己有一定的挑戰才可以，也就是可以把自己累夠嗆但是還能堅持的那種，這樣不僅有著更好的燃脂效果，還會因為在運動結束之後產生良好的心理體驗，這種心理體驗則會讓我們更為主動地開始下一次的運動。
總結：
減肥，對於絕大多數朋友們來講，失敗的原因非常的簡單，就是沒有堅持，總是想起來一陣子，而減肥要成功，長期的堅持則是最為關鍵的因素，那麼，為了讓自己更好地堅持下去，需要我們做的就是要制定合理並可行的目標，去選擇合適的方法來控制自己的飲食，並做適合自己的運動，通過飲食與運動的結合只要熱量缺口存在，我們就會瘦下來。
最後要說的是，減肥是一個長期的事情，並不是一個在短時間就可以達到目的是事，所以，我們要做好充分的准備，調整好自己的心態，開始自己的減肥計劃，並長期地堅持下去，只要自己能夠努力，就一定能成功。