想要擁有纖細緊致的腰腹部，有效地減脂是前提，因為只有通過全身性的減脂才可以減掉腰腹部多餘的脂肪，但是對於體重基數較大的朋友們來講，如果在減脂過程忽視了對於腰腹部的訓練，就會導致腰腹部出現明顯的鬆弛狀態，如此一來，雖然脂肪有所減少，腰腹部兩側的游泳圈卻依然還在。
因此，我們總是建議大家在減脂的過程中，加入適當的針對性訓練，如此一來不僅可以解決皮膚鬆弛的現象，還會通過增加肌肉的方式來讓腰腹部變得平坦緊致富有線條感。當然對於一些本身不胖的朋友們來講，隨著年齡的增長，或者是懷孕生子等原因，同樣會出現腰腹部鬆弛的現象，要解決這個問題同樣需要針對性的訓練才可以。
所以，當我們想要緊致腰腹部並縮小腰圍的時候，不要一味的減脂，針對性的訓練還應該加入到我們的減脂計劃當中。而在腰腹部訓練動作的選擇上，除了日常的針對於整個腹部肌肉的訓練以外，可以重點對於側腹部進行訓練，從而讓側腹部變得緊致有型。
在側腹部訓練動作上來看，主要是一些轉體與體側屈類的動作，這類的動作不但可以採用半躺式的動作來完成，通過一些站姿動作同樣可以達到目的，並且站姿動作的優勢除了可以做到隨時隨地以外，還在於可以讓核心得到有效的刺激，因為我們需要在整個動作過程中保持身體的穩定才能更好地達到一個理想的效果。
所以，下面分享一組以站姿的形式來完成的側腹部訓練動作，通過適當的訓練我們就可以緊致腰腹兩側，從而起到緊致腰圍的作用。
動作一：站姿提膝轉體收腹
- 雙腳打開約與肩同寬站立，挺胸收腹，雙臂向上舉過頭頂
- 保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿屈膝向上抬起，同時轉動作雙肩向活動腿一側轉體，雙臂跟隨身體動作屈肘向下，使對側手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原，身體站穩後再完成另一側動作
動作二：半蹲轉體
- 雙腿分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置於耳旁
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大小垂直
- 然後在此基礎上保持下肢穩定，腹部發力帶動雙肩向一側轉體，使對側膝蓋與手肘盡量靠近
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉後還原，然後再完成另一側轉體動作
動作三：站姿負重轉體
- 雙腳寬距打開站立，腹部收緊，雙手握住啞鈴、藥球等重物，向側上方舉過頭頂
- 保持身體穩定，向對側側身，同時雙臂下移去碰觸腳尖
- 頂點稍停後起身站起，並向另一側轉體，雙臂隨著動作向側上方舉起，使側腹部得到有效伸展
動作四：站姿側提膝
- 雙腿比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握啞鈴向上舉起
- 保持身體穩定，保持背部挺直，腹部發力帶動一條腿向側上方提膝抬起，同時上半身向活動腿一側屈膝
- 動作頂點稍停，使側腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作五：啞鈴體側屈
- 雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，一隻手握住啞鈴垂於體側，另一隻手置於耳旁
- 保持下肢穩定，保持背部挺直，慢慢向持啞鈴一側屈體，頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後起身還原
- 注意保持動作軌跡與軀干處於同一平面，是向側屈體，不是向前俯身
動作六：站姿兩側轉體
- 雙腳打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住藥球或啞鈴向前平舉
- 保持下肢穩定，保持雙臂不動，腹部發力帶動雙肩向一側轉體
- 至動作頂點，收縮腹部肌肉，然後還原並完成另一側動作
動作七：寬距深蹲體側屈
- 雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向兩側打開，雙手握住啞鈴向上舉起
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行
- 然後在此基礎上保持身體穩定，保持雙臂不動，慢慢向一側屈體，使手肘與膝蓋盡量靠近
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原，再完成另一側動作
動作八：站姿側腹部拉伸
- 雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手握住一隻啞鈴向上舉過頭頂
- 保持下肢穩定，慢慢向一側屈體，頂點稍停，感覺側腹部肌肉的伸展，然後慢慢還原
- 一側完成預期次數後再完成另一側動作
在適當的熱身以後開始動作，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30秒左右，每次3-4組，減脂期間控制好飲食以保證日常熱量攝入基本穩定且不超量，如果時間允許，在本組訓練以後再進行30分鍾左右的有氧運動效果會更好。