當我們意識到自己需要減肥之時，往往是從自己的大肚子開始的，因為腹部是脂肪容易堆積的一個部位，當自己慢慢變胖之時腹部首先會做出反應而變大，此時我們就會有了減掉肚子上多餘脂肪的動力，但是，在這種情況下，有很多朋友會認為單純地做一些腹部訓練動作就可以減掉自己的大肚子，其實這是不對的。
我們要知道，減脂是一個全身性的過程，沒有局部減脂的現象發生，即使是自己想要減掉的只是腹部的脂肪也要從全身做起，另外，對於腹部訓練動作來看，所針對的目標也只是腹部的肌肉而並不是腹部的脂肪，所以要通過腹部訓練的方式來減掉大肚子則沒有針對性。那麼，我們需要怎麼做才能更好地減掉大肚子從而讓腹部變平坦呢？
第一：控制飲食來限制總體熱量的攝入
我們知道，有效減脂的前提是讓熱量的攝入小於其消耗，從而形成熱量缺口並把這種缺口保持下去，我們就會慢慢變瘦。所以，我們需要做的是調整自己的飲食結構，盡量避免高熱量食物的攝入，盡量戒掉零食以及各種高糖的飲品，保證營養的均衡全面，然後每一餐少吃一點點（吃到7.8分飽），當然，如果我們的條件允許，更建議的是計算一下自己的基礎代謝率，然後再根據食物熱量來決定自己的飲食，不過這一點對於多數人來講則比較困難。
當然，在控制飲食的過程中，一定要注意的是，不要節食，節食的直接後果就是造成代謝的下降，而代謝的下降則意識著日常熱量消耗的降低，從而讓熱量處於一個新的平衡狀態，就會出現吃得很少卻還是瘦不下來的情況。
第二：主動運動
雖然說在減脂過程中，運動並不是必要的手段，但是卻是重要的輔助手段，規律的運動不但可以擴大熱量的消耗，還會對身體的健康帶來很大的幫助，是一個安全有效的減肥輔助手段。
在運動方法的選擇上，我們除了一周3-4次中等強度的有氧運動以外，還建議做一些力量訓練，力量訓練的好處在於可以通過鍛鍊肌肉的方式來保證肌肉最起碼的不流失，而一定含量的肌肉還是提高基礎代謝的有效手段，而基礎代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高，當然，力量訓練過程中同樣也會產生可觀的熱量消耗而有助於減脂。
第三：注重日常活動
很多朋友們會認為自己運動了，在工作與生活之餘就可以讓自己輕松一些了，我們要知道，日常活動會分散在一整天的時間內，雖然這些活動量並不大，但與主動運動相比，卻是一整天與幾十分鍾的對比，而這些活動所產生的熱量消耗加在一起同樣是非常可觀的。所以，在日常生活當中，我們要有意識地起來活動活動，能走路就不要坐車，能站就不要坐。
第四：腹部訓練
當我們做到以上三點以後，我們再去考慮進行腹部訓練，在以減肚子為目的的減脂過程中，加入適當的腹部訓練會幫助我們解決腰腹部鬆弛問題，同時會保證腹部肌肉的不流失，從而讓我們在減脂成功以後就能擁有平坦的腹部甚至是馬甲線。當然，為了達到更好的效果，我們可以把腹部訓練放在有氧運動之前來進行，這樣我們可以縮短有氧運動的時間（30分鍾左右就可以），從而提高有氧運動的燃脂效果。
第五：堅持下去
很多朋友在減肥過程中，失敗的原因並不是自己不知道怎麼做，而是沒有堅持，所以，在我們減脂開始之前，就要給自己制定一個可行的目標，然後根據自己的目標不斷的努力，當我們每一次達到目標之時，我們就會更有動力堅持下去。另外，讓自己養成良好的生活與運動習慣，讓好的習慣融入生活，這樣我們就可以更為輕松地瘦下來。
總結：想要減掉自己的大肚子，我們需要做的是選對方法並堅持下去，而不是幾個腹部訓練就可以解決的問題。