跑步作為一項國民健身運動，適合大多數人進行健身運動，無論男女老少都可以進行鍛鍊。我們可以根據自己的體能狀態，選擇適合自己的配速。
越來越多人想要通過健身強身健體，獲得好身材。而跑步訓練就是大多數人會選擇的健身運動。
那麼，怎麼樣的人適合跑步？有幾類人不適合跑步訓練：
1、體重基數太大的肥胖人群。如果你的體脂率超過30%，屬於重度肥胖患者，那麼你需要謹慎挑選運動。因為跑步訓練的時候，膝蓋關節要承受的壓力是你體重的7倍。
重度肥胖患者進行跑步訓練，容易出現膝蓋關節疼痛問題，建議你從健走、踩單車或者游泳等運動入手，等到體重下降的時候，再嘗試跑步訓練，降低關節的受傷幾率。
2、高血壓患者。患有高血壓的人需要謹慎選擇運動，不能盲目進行跑步。跑步會促進血液循環，提高身體代謝水平，快速提升心率，你的呼吸會變得急促起來，這時，你的血壓就容易升高。
我們應該聽從醫生的叮囑，尋找適合自己的運動，從低強度的運動進行鍛鍊，不要擅自進行跑步。
很多人覺得跑步會傷害膝蓋，不如不跑，那麼事實是這樣的嗎？
答案當然是否定的。跑步是一項有益身心的健康鍛鍊，保持適當的鍛鍊頻率，可以促進膝蓋的良性發展。跑步的時候，外力會促進軟組織的發育，提高肌腱跟韌帶的彈性跟韌性，有助於強化膝蓋關節。
美國醫學院針對2683名對象進行研究發現：經常跑步鍛鍊的人，患上膝蓋關節炎幾率只有22.8%，而沒有跑步鍛鍊的人，膝蓋關節炎的幾率是29.8%。這也就說明了跑步鍛鍊並不會傷害膝蓋，反而可以強健膝蓋關節。
相反的，另一項研究曾經指出：相比於跑步訓練，久坐不動的人，對膝蓋關節的傷害才是更大的。
可是有的人說：我才跑步幾天，就感覺膝蓋關節疼痛不已，這是為什麼？除了你是過度肥胖患者外，還可能是因為你的跑步習慣不正確導致的。錯誤的跑步習慣，確實會傷害膝蓋關節。
因此，我們需要掌握這幾個跑步技巧：
1、掌握正確的跑步姿勢，選擇一雙舒適的鞋子，跑步的時候保持抬頭挺胸，身姿微微前傾，讓前腳掌落地，雙腿不要抬得太高，才能減少體重對關節的壓力。
2、不要過度跑步，尤其是跑步新手，我們需要循序漸進，不要一下子就定製跑步1小時的目的。新手可以從3公里作為跑步初期的計劃，每隔一周加1公里，每周保持4-6次運動鍛鍊，每周至少讓身體休息1天，給身體一定的修復時間，這樣才能降低膝蓋關節受傷幾率。
3、運動前要做好熱身，活動膝蓋關節，充分伸展腿部肌群，提高關節的靈活性，讓身體慢慢升溫，這樣才能提高跑步效果，減少關節疼痛的情況出現。