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減肥餐怎麼吃?這麼吃的人,身材都暴瘦下來了

想要減肥瘦下來,我們需要控制飲食,但是控制熱量攝入不代表你要過度節食。過度節食會傷害身體健康,這不是減肥的初衷。合理的減脂餐飲食,可以減少飢餓感,保證營養均衡,讓你健康地瘦下來。

減肥期間怎麼吃才科學?這幾個飲食原則,堅持下來的人都暴瘦下來了。

1、 熱量攝入不低於身體基礎代謝

減肥期間,我們要合理控制熱量范圍,不要超過身體總代謝值,避免熱量堆積,但同時熱量攝入也不能低於身體的基礎代謝,否則身體會感受到「飢荒」,從而進入低消耗的保護機制,身體會分解掉肌肉來減少熱量消耗,易胖體質就會光顧你。

因此,我們每天的熱量攝入值要大於基礎代謝,滿足身體的基礎需求,才能保持代謝水平。建議熱量攝入在1400-1600大卡之間,男生的熱量攝入要高於女生。

2、 粗細糧結合

減肥期間不要斷掉碳水主食的攝入,碳水化合物給身體的運轉提供了充足的動力,缺乏碳水的攝入,身體會出現脫發、貧血、乏力等健康問題。但是,過量的碳化合物會提高血糖指數,促進胰島素分泌,導致脂肪的合成。

我們需要控制合理的碳水攝入量,普通人每天的碳水攝入量在250-300g之間,減肥期間可以控制在180-200g左右。

此外,我們還可以減少精細碳水主食的攝入,補充一些粗糧碳水,可以延長食物的分解時間,控制血糖上升,避免脂肪的堆積。我們可以選擇玉米、糙米、豆類食物、薯類食物代替一部分的米飯、面條、饅頭。

3、 聰明的吃,補充足量的水

減肥期間控制的熱量攝入,我們必定會感到飢餓感,過度飢餓感不利於減肥的可持續,容易讓你暴飲暴食。因此我們需要學會聰明的吃,降低飢餓感。

平時可以選擇吃一些低熱量、飽腹感強的蔬果,比如白菜、西蘭花、冬瓜、蘋果、西柚等食物,補充一些優質蛋白,比如水煮蛋、雞胸肉、魚肉、奶製品等,飽腹時間也會延長。

三餐之餘,可以多喝一些水,每天喝足2L水以上。水是沒有熱量的,但是可以補充身體水分,提高身體循環代謝速度,促進毒素的排出,有助於提高減肥速度。

4、規律吃三餐

養成規律的吃飯習慣是很重要的,因為身體是有記憶功能的,如果你飢一餐飽一餐,三餐不定時的話,身體不知道你下一餐是什麼時候,害怕陷入飢荒狀態,導致每次進食都拚命囤積熱量,堆積脂肪,身體代謝水平就會下降,人就容易發胖。

規律吃三餐,不要跳過早餐或者忽略晚餐,保持身體代謝水平,有助於腸胃健康,幫你提高減肥速度。