在很多時候，我們想問題總是喜歡簡單化，在減脂與塑形過程中同樣如此，比如在腰腹部塑形這個問題上來講，很多朋友們都會走向兩個極端，一個是以為單純的減脂就可以讓自己擁有平坦的腹部與纖細的腰圍；一個是以為進行一些針對性的腹部訓練就可以讓自己減掉大肚腩。
而事實上並沒有我們想的那樣簡單，想要有效地實現自己腰腹部塑形的目的，我們就不能單純地從一方面下手。
- 從減脂的角度來看，雖然說低的體脂率是腹肌出現的前提，但是如果在減脂過程中沒有適當的腹部訓練相結合的話，即使自己瘦了下來，腰腹部還可能存在著鬆弛不緊致的現象，也就是瘦了游泳圈卻還在。
- 從針對性訓練的角度來看，雖然說它能夠讓腰腹部變得緊致，但是它的目標在於腹部肌肉，而不是腹部脂肪，也就是說不能指望通過幾個腹部訓練動作就可以減掉自己的大肚子。
所以，想要消滅自己的游泳圈，要腰腹兩側變得緊致纖細，不但要去減脂，還要進行針對性的訓練。而在訓練過程中，我們還存在著一定的誤區，就是會忽視側腹部的訓練，之所以會這樣是因為兩個方面，一是我們想要擁有馬甲線的願望比較強烈而只關注對腹直肌的訓練，二是會擔心過多的側腹訓練會把腰圍練粗而刻意忽視。
其實，我們要知道，想要一個部位變得漂亮，首先要做到的是讓這個部位協調發展，對於側腹部來講，雖然說它對刺激比較敏感也相對容易鍛鍊過度，但是對於大多數朋友來講，那點訓練量並不足以達到讓側腹部訓練過度的效果，並且適當的側腹部訓練可以讓整個腹部線條變得緊致漂亮，並且可以修飾腰腹兩側線條，從而達到縮小腰圍的作用。
因此，在我們的日常腹部訓練當中，要本著以整個腹部肌肉協調發展為前提，然後再根據自己的目的進行有重點的訓練。所以在自己的訓練計劃當中，要對側腹部肌肉形成足夠的重視，而在側腹部訓練動作上來看，可以借鑒下面這組動作來進行。
動作一：仰臥屈膝兩頭起
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地，雙臂位於身體兩側伸直
- 保持身體穩定，腹部主導發力向前提膝抬起一條腿，同時上半身向上捲起，與活動腿相對一側手臂向前伸直去靠近對側腳踝
- 頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢還原，並完成另一側動作，注意還原時雙腳不要著地
動作二：平板支撐轉體
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐身體，小臂平行，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，保持一隻手臂支撐身體，腹部發力帶動雙肩向一側轉體，同時手臂向側上方打開，使身體處於側支撐狀態
- 頂點稍停後還原，然後再完成另一側動作
動作三：側臥卷腹
- 側臥在瑜伽墊上，下側腿伸直貼地，上側腿屈膝向前扭轉，上半身貼地，上側手臂置於耳旁
- 保持下肢穩定，腹部發力向上捲起，動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原
- 一側完成預期次數以後再進行另一側動作
動作四：側支撐抬臀
- 側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，上側手置於耳旁，雙腿並攏伸直，使身體呈一條直線
- 保持身體穩定，臀部下壓至動作頂點後再向上抬起
- 整個動作過程中做到臀部始終與軀干處於同一平面並上下擺動
動作過程中做到由目標肌肉主導發力完成每一次動作，適當放慢動作速度，不但可以更好地感受肌肉的收縮與伸展，還會避免動作慣性而保證訓練效果，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。