但是，對於一些以減肥為目的的朋友們來講，還會存在著一種情況，就是一直在堅持運動卻不見瘦的情況，究其原因可能出現在以下幾個方面。
第一：沒有控制飲食
我們知道，有效減肥的前提就是熱量缺口，也就是讓熱量的攝入小於熱量的消耗，我們才會瘦下來。所以在減肥過程中，飲食的合理控制總是有效減肥的前提，因為我們要去限制總體熱量的攝入，那麼，在熱量攝入得不到限制的情況下，即使我們在堅持運動去主動的消耗熱量，但是想要的熱量缺口很可能並沒有出現。
所以，不要以為運動了就可以不去控制飲食了，要知道你一個不小心吃進去的熱量很可能就會抵消跑步一小時所消耗的熱量。也就是說沒有飲食的合理控制為前提的話，你的運動基本沒有什麼意義。所以，我們要去調整飲食結構，去避免高熱量食物的攝入，然後在營養均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分飽，然後再配合規律的運動。
第二：運動沒有脫離舒適區
從影響運動的燃脂效果的因素上來看，會受到運動時間、運動強度、動作幅度、以及所參與的肌肉多少的影響，那麼，對於同一種運動形式來講，在有限的時間內，強度越高，燃脂效率就會越高，但是強度因素同樣存在著個體差異。所以我們會從心率的角度出發來評估某一項運動的強度，也就是讓心率達到一個最佳的燃脂區間（最高心率的 60-70%），那麼，如何判斷自己是否達到這樣一個心率狀態呢？最為簡單的方法就是感覺，也就是讓自己達到一個可以正常說話，但是還很喘的狀態。
簡單地說，同樣是在45分鍾的有氧運動過程中，如果你是讓自己沒有壓力的情況下比較舒適的完成，它的燃脂效果就一定不會好，而如果你要達到一個理想的燃脂效果，就是讓自己找到一個把自己累夠嗆卻還可以堅持下去的運動強度。
第三：忽視力量訓練
在很多時候，力量訓練的燃脂效果都會被我們忽視，因此在減脂過程中也會忽視力量訓練，而事實上，適當的力量訓練不僅在訓練過程中可以消耗掉可觀的熱量，還會幫助我們提高基礎代謝，而間接地消耗熱量。
所以，如果自己的時間允許，最好是把力量訓練與有氧運動相結合來進行，這樣不但可以讓自己保留肌肉、塑造體型，還可以提高有氧運動的燃脂效率。而如果時間不允許，選擇合理的HIIT來進行同樣可以達到良好的效果，並且，HIIT還有助於我們突破瓶頸讓自己更好地瘦下來。
第四：運動方式太單一
很多剛接觸運動的朋友們可能會有一種體會，就是在運動初始的效果會比較好，而持續一段時間以後效果就會有所降低，甚至是停滯，其原因在於我們的身體對這種運動方式產生了適應。
所以，想要運動的減脂效果理想，最好是選擇多種運動方式交叉來進行，從而延長身體對同一種運動形式的適應過程。
第五：重視日常活動
除了以上幾點以外，我們也不能忽視日常運動，雖然日常活動看起來不會消耗掉多少熱量，但它卻分散到了全天的每時每刻當中，而這些活動所消耗的熱量加起來也是非常可觀的，所以不要以為運動了，日常活動就不重要了。因為兩者從時間上來看，是一小時與一整天的差別。
第六：重視睡眠
雖然說睡眠並不能直接發幫助我們消耗熱量，但是良好的睡眠可以幫助我們更好地控制飲食，還會讓我們精力充沛而去完成自己的運動目標，所以，除非必要，我們應該盡量做到規律作息，要有一個良好的睡眠習慣。
綜上所述，運動雖然是擴大熱量消耗而減脂的有效手段，但是並不意味著只要運動了就會瘦，而是需要我們有著主動運動的意識，並且在運動過程中，達到一個理想的燃脂狀態，當然，還要以良好的飲食習慣為前提，如此一來，我們才會發揮運動的最大優勢來達到自己有效減脂並塑形的目的。