雖然說運動並不是減肥的必要條件，但是能夠堅持規律運動的朋友們身材一般都不會很差，其原因在於運動不但可以幫助我們消耗掉可觀的熱量，還會讓我們保持一個良好的體態讓自己顯得充滿活力，更會對健康以及生活習慣各方面帶來積極的影響。
但是，從減肥減脂的角度來看，我們在運動方法的選擇上就不要太隨意，而是要選擇一種效率高的運動形式，其目的就是讓我們做到有效的減脂，也就是在減掉脂肪的過程中保留肌肉，並且還要提高效率，讓自己在有限的時間內消耗掉更多的熱量。而說到這一點我們就一定會想到HIIT。
而HIIT的優點就在於可以讓我們利用一個相對較短的時間（30分鍾左右），以集中轟炸的方式來完成整個訓練，在這個過程中把每一個動作做到自己的極致，並且在動作的安排上，除了全身性的運動以外，還包括一些適當的力量訓練（更多是復合動作），如此一來，在相對較短的時間內不僅不會造成肌肉的流失，還會對肌肉形成一定的刺激，從而刺激肌肉的生長，並且，集中轟炸式的運動方式還會讓我們在運動之後持續燃脂數小時，甚至是一整天的時間。
所以，在減脂過程，相比有氧運動，我們會更加推薦HIIT，因為單純的有氧運動不但耗時較長，還會因此造成肌肉的流失。當然，想要完成HIIT也並不是很容易的事情，因為前提是需要我們有著一個健康的身體，至於運動基礎來看的話，並不是非常重要，因為強度因素因人而異，只要根據自己的能力安排好動作，做到自己能力范圍內的高強度即可，而並不是一組固定的動作讓我們去完成。
因此，如果自己沒有太多的時間運動卻又想要在較短的時間內消耗更多的熱量而達到減脂的目的，如果自己想要在燃脂的過程中保留肌肉，如果自己的身體健康，我們完全可以選擇HIIT的方法來達到自己的目的。
鑒於此，下面分享一組HIIT運動組合，在具體的運動過程當中，我們可以根據自己的能力進行適當的調整（比如伏地挺身不能完成可以用跪姿動作來代替），從而讓運動適合自己。
動作一：V字兩頭起
- 坐在台階上，雙腿向前伸直，上半身後傾，雙手扶住後側台階，讓整個身體幾乎呈一條直線，如果沒有台階，仰臥在墊子上也可以
- 保持身體穩定，保持雙腿伸直，腹部發力帶動雙腿向上抬起，同時上半身向前移動
- 至動作頂點，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要著地
動作二：支撐平移伏地挺身
- 俯身在瑜伽墊一端，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後並攏伸直，背部挺直，核心收緊
- 保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸墊子表面後撐起身體還原
- 然後雙手雙腳交替向側方移動到墊子另一端，至雙臂位於肩部正下方
- 然後再進行伏地挺身一次，並在起身後反方向移回
動作三：深蹲開合跳
- 雙腳分開約與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身
- 起身的同時向上跳起，雙腿向回收，雙腳落地後再向外跳開，至動作起始狀態並再次屈髖屈膝下蹲
- 整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作四：仰臥抬腿
- 仰臥，下背部貼地，肩部及頭部離地，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持下背部不要離開地面，保持雙腿伸直，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，同時將臀部向上帶離地面
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制速度慢慢還原，注意還原時雙腳不要著地
動作五：蜘蛛伏地挺身
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，雙腳踩在台階上方
- 保持背部挺直，向側前方提膝抬起一條腿的同時，雙臂屈肘向下俯身
- 至胸部幾乎接觸到墊子表面，然後起身還原至動作起始狀態並完成另一側動作
動作六：交替跪姿蹲起
- 雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手橫握一隻啞鈴向上舉過頭頂
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低
- 然後雙腿交替向下跪在墊子上，然後再交替站起，至深蹲頂點狀態後起身站起
- 動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作七：仰臥彈力帶臀橋
- 將彈力帶固定在雙腿大腿處，仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部貼地，臀部下沉但微微懸空，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝分開約與肩同寬，雙腳踩地
- 保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與大腿呈一條直線
- 動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原，注意不要讓臀部落實於地面
在充分熱身以後開始訓練，動作過程中保證動作質量，做到每一次動作都有效，動作間休息45秒左右，每次3-5組，每周3-4次。訓練結束後不要立即停止，還要整理放鬆，讓心率慢慢下降。