一個人外形的好壞總是與先天因素與後天的努力有關，我們也總是說越努力就會越幸運，的確，機會總是留給有準備的人，比如今天的主人翁就是一位27歲的越南姑娘，當然從這樣的信息當中我們並沒有看到什麼不同，但是一提到華為手機在越南區的代言人，就不會再有陌生感，畢竟這位姑娘有著極高的顏值與幾乎完美的身材，可以說不管是從長相還是身材上，都非常符合我們的審美，當然她也被稱為越南第一美女，早期的她通過選美比賽出道並入行。
雖然說她的容顏是天生的，可以她的身材卻是依靠多年的努力而得到了良好的保持，並成為大家羨慕的樣子，而堅持健身就是她努力堅持的方向，在平時不管工作有多忙，她都會抽出時間去鍛鍊，同時堅持健康的飲食習慣，這樣的堅持讓她的身材纖細並且富有曲線感，既不瘦弱又不夸張，而是一種非常符合亞洲完美的健康美。
所以當我們關注於自己的身材之時，我們的目的不要只在停留在如何讓自己變瘦的角度，而是要想著如何去塑造完美的體形，因為體形的塑造才是好身材的關鍵，因此，我們需要做的應該是通過什麼樣的方法讓自己在瘦下來的同時去彌補自己的不足，從而練出自己想要的身材，所以在方法的選擇上，除了飲食的控制以外，規律的運動則非常關鍵，而在運動方面力量訓練的作用則更為突出。
那麼，在全身各個部位的塑形訓練過程中，可以說我們最為關注的部位就是腰腹部，總是會希望自己擁有纖細的腰圍與緊致的馬甲線，所以，不管是在減脂過程中還是在減脂以後，對於腹部的塑形就應該受到我們的重視，因此下面分享一組腹部塑形訓練，居家就可以完成，當然如果體脂率比較高，則需要以減脂為主輔助本組訓練動作來進行，而如果體脂率並不高，其過程則簡單地多，規律的訓練就可以讓自己達到目的。
動作一：仰臥抬腿 卷腹
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁或頭後，雙腿向前並攏伸直
- 保持下背部貼地，下腹部發力帶動雙腿保持並攏伸直向上抬起，至大腿與地面垂直
- 然後保持下肢動作不變，上腹部肌肉發力帶動上背部向上捲起，至動作頂點後慢慢還原
- 完成兩次卷腹動作並還原以後，保持上肢穩定，控制速度慢慢下落雙腿，至自己動作頂點，然後再次向上抬起並完成卷腹動作
- 注意在動作過程中雙手放在哪裡並不重要，重要的是做到腹部主導發力完成動作，另外，雙腿下落過程中注意控制動作幅度，在保持下背部貼地的前提下下落至自己最大幅度
動作二：仰臥對角兩頭起
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地
- 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動一條腿向上伸直抬起，同時上半身向上捲起，活動腿相對的一側手臂向前伸直，使兩側手與腳盡量靠近
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作三：坐姿單車
- 坐姿在瑜伽墊上，上半身後傾，雙腿向前並攏伸直，雙腿離地，雙臂前伸，控制身體以保持身體穩定
- 保持身體穩定，腹部肌肉發力帶動雙腿交替向前提膝，使雙腿模仿踩自行車的動作
- 整個動作以均勻節奏完成，注意控制速度不要過快
動作四：屈膝兩頭起
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持下背部貼地，腹部肌肉發力帶動雙腿屈膝向胸部方向抬起，同時上背部向上捲起，雙臂隨身體動作向前伸直去做抱腿姿勢
- 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後控制速度慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要著地
動作五：側臥抬腿手碰腳
- 側臥在瑜伽墊上，下側手臂屈肘位於肩部下方支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂，雙腿向前並攏伸直，下側腿貼地
- 保持身體穩定，側腹部肌肉發力帶動上側腿保持伸直向上抬起，同時上半身向側上方屈體，手臂向前移動靠近活動腿腳尖
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢反方向還原
動作六：仰臥交替抬腿肘碰膝
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地，調整雙腿高度以保證下背部貼緊地面
- 保持身體穩定，保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿向上抬起，同時轉動作雙肩向活動腿一側轉體，至動作頂點，感受腹肌肉的收緊，然後慢慢還原，並完成另一側動作
- 動作過程中始終保持下背部貼地，適當放慢速度以避免動作慣性
熟悉動作要領並有效熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中做到由目標肌肉主導發力完成每一次動作，適當放慢動作速度有助於感受目標肌肉的收縮與伸展，並有效地避免慣性以高質量地完成訓練，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉來幫助其恢復。