到了40歲以後，衰老的速度就會加快，皮膚會變得明顯鬆弛，身材也會開始發福變形，之所以會出現這種情況肌肉的流失起著重要的作用，如果我們不進行積極的干預，30歲以後肌肉就會開始流失，到了40歲以後流失的速度就會加快，而肌肉的流失會使得代謝下降從而使得減脂困難，會使得皮膚失去支撐從而失去彈性而變得鬆弛，從而呈現出老態，但是如果我們能夠進行積極的干預則會延緩這種現象的發生，而這種干預方法之一就是堅持運動健身。
在這一點上我們可以明顯地從一些喜愛運動健身的人群當中看到差別，對於他們來講，即使是到了四五十歲的年紀依然會保持著緊致均勻的身材，皮膚雖然不會像年輕時那樣緊致，但與同齡人相比也會好很多。當然我們也有很多的例子可以說明這個問題，比如我們所熟知的天後李玟，已經45歲的她，就憑借自己多年不變的身材一次又一次地上熱搜，當她穿上15年前的旗袍之時，當她曬出酒店健身的圖片之時，當她與鄧紫棋同台演唱《刀馬旦》之時，她的身材總是會成為我們所關注的重點。
對於李玟來講，喜歡並堅持健身這件事並不是什麼新鮮事，就算是在早期階段，她的身材也並不是那個以瘦為美的狀態，而是那種富有曲線感的健康美，非常符合當下的審美，在翹臀馬甲線還沒有流行之時，她的臀部外表與馬甲線就非常亮眼。而這些都與她長年的健身習慣有關。
當然，對於李玟來講，在身材方面同樣有著一些先天的優勢，不過這不能否認她後天的努力，而在她的努力當中，跳舞與健身則是重要的手段之一，也是這種堅持，讓我們看到的是已經45歲的她依然青春有活力，依然把良好的狀態呈現給了大家，依然有著被大家羨慕的好身材。
不過，我們需要知道的是，好的身材雖然是以先天的優勢為前提，再通過規律的運動健身而來，不過在這之前，我們需要有著較低的體脂率，然後再通過規律的塑形訓練才可以達到目的，所以如果自己的體脂率較高，就要以減脂為主輔助塑形訓練，當然如果自己並不胖針對性的塑形訓練完全可以達到塑造好身材的目的。
因此，下面分享一組居家燃脂訓練，通過這樣的訓練，我們不僅可以消耗熱量而有助於減脂，還可以鍛鍊肌肉而起到塑形的作用，當然，前提是要把飲食控制好。
動作一：開合跳（30-45秒）
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持挺胸收腹狀態，雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下落還原
- 動作全程保持動作連貫有彈性，雙腳落地時注意緩沖，注意雙膝不要內扣
動作二：自重深蹲（15-20次）
- 雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立
- 整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，注意控制膝蓋方向，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意起身時膝關節不要鎖死
動作三：簡化波比跳（8-12次）
- 雙腿分開約與肩同寬站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈
- 雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回，雙腳落地後起身並向上跳起，同時雙臂向上舉過頭頂
- 雙腳落地後再次俯身下蹲，完成下一次動作
- 保持動作連貫均勻，兩個動作之間不要有停頓
動作四：跪姿伏地挺身（12-16次）
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙膝跪地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角約45度向下俯身
- 俯身至自己動作頂點稍停，然後伸直手臂撐起身體至動作起始狀態
- 注意全程保持背部挺直，注意控制下落速度，注意起身時手肘保持微屈
動作五：深蹲跳（15-20次）
- 雙腿分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地並站穩後再次屈髖屈膝下蹲
- 動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖，雙臂跟隨腿部動作自然前後擺動
動作六：直腿仰臥後撐（15-20次）
- 仰臥，雙臂位於身體後側撐在具有一定高度的物體上方，雙腿向前並攏伸直，背部挺直，核心收緊，肩部下沉
- 保持身體穩定，慢慢屈肘向下，至自己動作頂點並感受肱三頭肌的伸展，然後肱三頭肌發力撐起身體至手臂伸直
- 動作全程使上半身沿著物體邊緣上下移動，如果感覺雙腿伸直比較困難，可以雙腿屈膝完成
動作七：平板支撐（30-60秒）
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳腳尖踩地，身體從頭到腳呈一條直線
- 保持身體穩定不要晃動，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸，不要憋氣
充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，從而使每一次都安全有效，動作間休息30-45秒，每次3-4組，每周3-4次，訓練結束後不要立即停止，要在輕微活動過程中等待心率的慢慢下降。