在減肥過程中，雖然我們總是會提及節食的危害性，但是節食依然是最常被採用的減肥方法，大多數有減肥需求地人們都會從節食出發並以期達到自己的減肥目的，先不說節食對於健康的危害，單純的從瘦身的角度來看，節食就有增加肥胖的傾向，因為節食不僅降低了代謝率，還增加了食物的利用，就也就是我們常說的溜溜球效應，當節食者恢復正常飲食時，由於代謝仍然處於較低的水平，他們盡量吃得很少，但體重卻仍易於增長，並且下降的代謝率會由於不斷地循環的節食行為而變得更加頑固，有研究顯示，有33-66%的節食者反所反彈的體重比他們減掉的體重還要多，因此，過度的節食同樣是導致變胖的因素之一。
在很多時候，想要讓自己變瘦已經在一定程度上威脅到了大從的健康，由於自己對身材的不滿意而過度節食並因此而演變成進食障礙的人群也不在少數，而在這樣的人群不在，死亡率則約為6%，當然對於患有進食障礙的人群當中，共分為兩種，一種是神經性厭食，另一種是神經性貪食，對於神經性厭食的人群來講，她們往往會缺少控制感，她們想要獲得贊揚，並因此伴隨著身材形態的扭曲，即使她們的體重已經明顯低於理想的標准，她們還是會認為自己超重。而要使這種現象得到改善，除了引導他們改變行為動機雙引號外，就是採取積極的方式來增加他們的體重，而在這個過程中改變他們的行為則是關鍵所在，並且這個過程也比較漫長，需要1-2年的持續治療才可以。
鑒於神經性厭食對健康的危害，我們要從改變以瘦為美的審美做起，體重上的降低並不能成為我們減肥行為的唯一評價標准，而是要以健康為前提，選擇安全的方法讓自己達到減肥瘦身的目的，而對於這個方法是什麼，大家都應該會知道，就是適當的飲食並配合足夠的運動，這樣不但可以有效地控制體重，還會讓已經減輕的體重更為長久的保持下去。這也是為什麼在減肥過程中，運動並不是必要條件，我們也建議運動參與其中的原因之一。
那麼，在運動方式的選擇上，首先要從自己的能力入手，選擇自己可以完成的動作，而不是去追求高效率，高難度等運動項目，因為在這個過程中如何堅持是非常重要的，效率再高，難度再大，自己做不到，自己無法堅持也是徒勞。然後在自己能力允許的前提下，可以做一些有針對性的選擇，比如在減脂的過程中完成某個部位的塑形訓練。
提到塑形訓練這一點，腰腹部可以說是我們最為關注的塑形部位之一，而想要有效的對腰腹部進行塑形，首先則要有效減脂，然後就是進行針對性的訓練，在這個過程中可以先減脂再塑形，也可以兩者同時進行，具體怎麼安排還要依據自己的實際情況來定。比如在下面這組訓練當中，不但可以有效的燃脂來幫助我們擴大熱量消耗，還可以針對性地鍛鍊腹部肌肉從而達到腹部塑形的目的，如果在這個過程中能夠把飲食控制好，我們不但可以瘦，還會在瘦下來的同時擁有平坦緊致的腰腹。
動作一：坐姿剪刀腳（20-30次）
- 坐姿，上半身後傾，雙臂屈肘位於臀部後側支撐身體，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持腹部收緊，下腹部發力帶動雙腿交替左右擺動
- 以均勻速度完成動作，控制好節奏不要過度，注意在動作過程中讓腹部肌肉保持持續緊張，雙腳不要落地
動作二：平板支撐左右轉髖（16-20次）
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地，使身體從頭到腳呈一條直線
- 保持身體穩定，腹部發力帶動髖部向一側扭轉至動作頂點
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後還原並轉向另一側
動作三：仰臥開合腿 仰臥抬腿（15-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，雙臂屈肘位於身體兩側撐起上背部，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持下背部要離開地面，下腹部發力帶動雙腿同時向兩側打開，至自己最大幅度後慢慢還原
- 然後下腹部發力帶動雙腿保持並攏向上抬起，並將臀部向上帶離地面，頂點稍停，然後控制速度慢慢下落，然後完成下一輪動作
動作四：側臥抬腿收腹（雙側各15-20次）
- 側臥在瑜伽墊上，下側手臂屈肘位於肩部下方支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂，下側腿屈膝撐地，上側腿向前伸直，腳離地
- 保持身體穩定，側腹部發力帶動上側腿向側上方抬起，同時上側肩部向側前方捲起，手臂向隨之移動去靠近活動腿
- 頂點稍停，感受側腹部的收緊，然後控制速度慢慢反方向還原
動作五：登山跑波比（8-12次）
- 俯身支撐在瑜伽墊上，雙臂位於肩膀下方支撐身體，雙腿向後並攏伸直，背部挺直，核心收緊
- 保持身體穩定不要晃動，腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑，完成4-5次登山跪動作並還原後，雙腿同時屈膝向前跳，雙腳落地後起身並向上跳起，同時雙臂向上舉過頭頂
- 雙腳落地後俯身下蹲，雙臂位於肩部下方支撐身體，雙腿向後跳躍伸直，然後再次完成登山跑動作
- 整個動作保持節奏均勻，保持動作連貫有彈性，兩個動作之間不要有停留
動作六：坐姿提膝轉體（16-20次）
- 坐姿，只有臀部支撐身體，上半身向後傾斜，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定不要晃動，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作七：高抬腿（30-45秒）
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘位於身體兩側
- 保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，雙臂隨著腿部動作自然前後擺動
- 注意動作全程保持連貫有彈性，注意每一次抬腿盡量做到讓大腿到達髖部高度，腳落地時注意緩沖
動作八：仰臥風車（10-16次）
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，雙臂屈肘位於身體兩側支撐身體，上背部向上捲起，雙腿並攏向前伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動雙腿保持並攏伸直向上抬起，然後再向側方扭轉下落
- 頂點稍停後再向上抬起，並向另一側扭轉下落，整個動作過程中使雙腿左右來迴旋轉擺動
熟悉動作要領並熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中做到由目標肌肉主導發力完成動作，動作間休息30-45秒，每次3-4組，每周3-5次，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。