但是，在瘦下來以後，並不意味著腹部就會變得緊致有型，因為我們還要解決兩個問題，一是腰腹部的鬆弛問題，另一個就是小腹問題，而這兩個問題對於一些體脂率並不高的朋友們來講同樣存在。原因是因為在減脂過程中，由於速度過快並缺乏針對性的腹部訓練而導致的腰腹部鬆弛的問題，另一個原因是因為隨著年齡的增加而導致的肌肉流失所致。因此，要解決這個問題，進行針對性的腹部訓練則非常重要。
不過，對於小腹部來講，很多女性朋友們即使自己很瘦，小腹部也會存在著一部分脂肪，在這種情況下，不要因為要減掉小腹部的脂肪而過度減脂，因為對於女性來講，小腹部有一定的脂肪是生理所需，也可以說是非常必要的存在，如果因此而過度減脂，則會對健康帶來不利影響。
此時想要解決小腹部的問題，我們應該選擇針對於下腹部的訓練動作來練一練。而從整個腹肌結構來講，下腹部是最難練的一個部位，其原因在於它所處的位置導致了我們無法讓它受到充分的收縮與伸展，所以在日常腹部訓練過程中，為了讓下腹部得到更加有效的刺激，則需要進行更為針對性的訓練。
因此，下面分享一組針對於下腹部的訓練動作，我們可以在日常腹部訓練的基礎上，每周安排2-3次的針對性訓練來讓下腹部肌肉得到更好的刺激，這樣就可以幫助我們解決自己的小肚腩，從而讓整個腹部變得平坦緊致。
動作一：仰臥開合腿
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙手托住頭部，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，保持腹部繃緊，雙腿同時向兩側打開至動作頂點，然後再向內收回
- 注意控制動作速度，不要過快，整個動作過程雙腳都不要著地
動作二：反向卷腹
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，頭部離地，頸部固定，下巴微收，雙臂向身體兩側打開，雙手撐地，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持上肢穩定，保持雙腿並攏，下腹部發力帶動雙腿屈膝向上抬起，抬起的過程中將臀部胸部方向帶抬起
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後慢慢反方向還原，注意還原時控制雙腿下落幅度，不要讓下背部弓起
動作三：坐姿剪刀腳
- 坐姿，臀部支撐身體，上半身後傾，雙臂屈肘位於臀部後側撐地，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持腹部收緊，下腹部發力帶動雙腿交替左右擺動
- 控制動作速度不要過快，保持均勻節奏完成動作，整個過程中都要使腹部肌肉保持持續緊致狀態
動作四：坐姿兩側屈膝收腹
- 坐姿，雙臂屈肘位於臀部後側支撐身體，上半身微微後傾，腹部保持收緊，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前提膝抬起，頂點稍停感受腹部肌肉的收縮，然後向側前方伸直
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的伸展，然後再次屈膝收腹，然後向另一側伸直雙腿還原
- 注意動作全程都要做到由腹部肌肉主導發力完成動作，還原時雙腳保持懸空
熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在正式訓練過程中主動控制動作速度，不要過快，以避免借力完成動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次4-5組，注意在訓練結束以後不要立即停止，做好拉伸來幫助目標肌肉恢復。