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緬甸女孩腰圍34.7厘米,這比腿還要細的腰圍真的好看嗎?

不管是減脂還是塑形,我們都會比較關注自己的腰腹部,原因在於腰腹部比較容易堆積脂肪,而腰圍變粗則會直接地影響著我們整個身姿的外形的美觀,當然,擁有平坦的腹部與纖細的腰圍也會成為好身材的標志之一,我們也經常以「A4腰」、「螞蟻腰」等名詞來形容纖細的腰圍,當然這種說法並不是貶義,而是讓大家羨慕的那種。

當然,從全身協調的角度來看,什麼樣的腰圍好看則是一個相對的答案,並不是越細越好,而是在整個身材均勻的前提下呈現出來的纖細腰圍與平坦腹部。而如果讓整個身材在比例上失去了協調會怎麼樣?在不久前《每日郵報》的一篇報導中,一位來自緬甸的女孩Su Moh Moh Naing打破世界記錄,成為全球腰最細的人。據報導,她的腰只有13.7英寸(34.7厘米),比之前的世界記錄保持者腰圍還要小3.3厘米。34.7厘米的腰圍是一個什麼樣的概念?這對於關注自己身材的朋友們來講並不難以想像,因為我們的腿都會比例她的腰粗,具體是什麼樣子,我們可以從圖片當中直觀的看出來。

看到這樣的圖片我們的第一反應會是什麼,大概是P出來的吧,不過這位女孩則表示她的腰圍卻是天生的,她自己屬於吃的胖的那種體質,所以腰圍自然也不粗,當然我們應該尊重個體差異,不會去過多的關注人家是什麼樣的體質,不過這樣不協調的腰圍也不意外的受到了廣大網友們的質疑,比如說得最多的就是健康問題。當然面對各種質疑Su Moh Moh Naing並不是很在意,相反,她非常喜歡來分享自己的細腰,也因此得到了眾多網友們的關注。

不過話說回來,對於我們來講,雖然我們會追求一個完美的身材比例,但是不管怎麼去做都要以健康為前提,也只有在這個前提下才會讓我們在方法的選擇上不會脫離方向,才會讓自己的減肥之路走得更長久,那麼,對於想要通過減脂與塑形來瘦腰的朋友們來講,也不應該去選擇一些極端的方法來達到目的,只要能夠控制好飲食,配合規律的運動讓自己瘦下來,再結合規律的腹部訓練讓腰圍變緊致,讓腹部變平坦,我們就會達到自己的目的,當然前提是要堅持下去才可以。

所以,當我們體脂率較高之時,就要以減肥為主輔助腹部訓練,體脂率並不高之時過程則相對簡單,只要進行規律的腹部訓練就可以達到目的,而在腹部訓練動作的選擇上,也並不是多難,只要適合自己,並且可以通過努力來完成就可以。因此,下面分享一組腹部訓練動作,規律堅持並配合好飲食,就可以讓自己慢慢地瘦下來,並且在瘦下來的同時擁有纖細的腰圍與平坦的腹部。

動作一:爬腿(雙側各15-20次)

  • 仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙臂屈肘向上舉起,雙腿微微分開向前伸直
  • 保持下背部貼地,腹部發力帶動一條腿向上至與地面垂直,同時上背部向上捲起,雙手隨著身體移動至大腿處,然後雙手交替向上移動至一隻手碰觸到腳尖
  • 頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後控制速度慢慢反方向還原

動作二:仰臥交替抬腿(16-20次)

  • 仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,肩部及頭部離地,頸部固定,下巴微收,雙腿向前並攏伸直,雙腳離地
  • 保持下背部不要離開地面,腹部發力帶動雙腿交替向上抬起至與地面垂直,然後再控制速度交替下落還原
  • 注意動作全程都要保持下背部始終貼地,保持腹部肌肉持續收緊,雙腿下落時腳不要著地

動作三:仰臥前伸卷腹(雙側各15-20次)

  • 仰臥在瑜伽墊上,下背部貼地,雙臂屈肘置於胸前,雙手握拳,雙腿屈膝,雙腳分開約與肩同寬踩地
  • 保持下肢穩定,保持下背部不要離開地面,腹部發力帶動上背部向上捲起,同時雙臂向一側腿的外側伸直
  • 頂點稍停,感受腹部肌肉的收緊,然後慢慢還原,並再次完成動作,雙臂向另一側腿的側方伸直

動作四:反向卷腹(15-20次)

  • 仰臥在瑜伽墊上,下背部貼地,頭部離地,頸部固定,雙臂位於身體兩側置於墊子上,雙腿向前伸直抬起
  • 保持下肢穩定,保持下背部不要離開地面,下腹部發力帶動雙腿屈膝向前抬起
  • 動作頂點稍停,感受下腹部肌肉的收縮,然後控制速度慢慢還原,注意還原時調整雙腿高度,以保證下背部不要離開地面

動作五:仰臥單車(16-20次)

  • 仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙手置於耳旁,雙腿向前並攏伸直
  • 保持下背部貼地,腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起,同時上背部向上捲起並轉動雙肩向屈膝一側轉體
  • 頂點稍停,感受側腹部肌肉的收緊,然後慢慢還原並完成另一側動作

動作六:V字兩頭起(15-20次)

  • 坐姿,臀部支撐身體,雙手撐在臀部後方,上半身後傾,雙腿向前並攏伸直,雙腳離地
  • 保持身體穩定,保持雙腿並攏伸直,腹部發力帶動雙腿向上抬起,同時上半身前移至動作頂點
  • 頂點稍停,感受腹部肌肉的收緊,然後控制速度慢慢反方向還原

動作七:簡化側支撐抬臀(雙側各15-20次)

  • 側撐在瑜伽墊上,下側手臂伸直位於肩部下方支撐身體,挺胸收腹,上側手置於外側腿上,雙腿屈膝並攏,下側膝蓋撐地
  • 保持身體穩定,控制速度慢慢下髖部至動作頂點稍停後再向上抬起
  • 整個動作過程要使臀部的活動軌跡始終與軀干處於同一平面

熟悉動作要領並適當熱身以後開始正式訓練,在訓練過程中做到保證動作質量,由腹部肌肉主導發力完成每一次動作,適當放慢動作速度以避免或盡量減少動作慣性,動作間休息時間最好不要超過30秒,每次2-4組,訓練結束後拉抻腹部肌肉來放鬆。