當然，從全身協調的角度來看，什麼樣的腰圍好看則是一個相對的答案，並不是越細越好，而是在整個身材均勻的前提下呈現出來的纖細腰圍與平坦腹部。而如果讓整個身材在比例上失去了協調會怎麼樣？在不久前《每日郵報》的一篇報導中，一位來自緬甸的女孩Su Moh Moh Naing打破世界記錄，成為全球腰最細的人。據報導，她的腰只有13.7英寸（34.7厘米），比之前的世界記錄保持者腰圍還要小3.3厘米。34.7厘米的腰圍是一個什麼樣的概念？這對於關注自己身材的朋友們來講並不難以想像，因為我們的腿都會比例她的腰粗，具體是什麼樣子，我們可以從圖片當中直觀的看出來。
看到這樣的圖片我們的第一反應會是什麼，大概是P出來的吧，不過這位女孩則表示她的腰圍卻是天生的，她自己屬於吃的胖的那種體質，所以腰圍自然也不粗，當然我們應該尊重個體差異，不會去過多的關注人家是什麼樣的體質，不過這樣不協調的腰圍也不意外的受到了廣大網友們的質疑，比如說得最多的就是健康問題。當然面對各種質疑Su Moh Moh Naing並不是很在意，相反，她非常喜歡來分享自己的細腰，也因此得到了眾多網友們的關注。
不過話說回來，對於我們來講，雖然我們會追求一個完美的身材比例，但是不管怎麼去做都要以健康為前提，也只有在這個前提下才會讓我們在方法的選擇上不會脫離方向，才會讓自己的減肥之路走得更長久，那麼，對於想要通過減脂與塑形來瘦腰的朋友們來講，也不應該去選擇一些極端的方法來達到目的，只要能夠控制好飲食，配合規律的運動讓自己瘦下來，再結合規律的腹部訓練讓腰圍變緊致，讓腹部變平坦，我們就會達到自己的目的，當然前提是要堅持下去才可以。
所以，當我們體脂率較高之時，就要以減肥為主輔助腹部訓練，體脂率並不高之時過程則相對簡單，只要進行規律的腹部訓練就可以達到目的，而在腹部訓練動作的選擇上，也並不是多難，只要適合自己，並且可以通過努力來完成就可以。因此，下面分享一組腹部訓練動作，規律堅持並配合好飲食，就可以讓自己慢慢地瘦下來，並且在瘦下來的同時擁有纖細的腰圍與平坦的腹部。
動作一：爬腿（雙側各15-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂屈肘向上舉起，雙腿微微分開向前伸直
- 保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿向上至與地面垂直，同時上背部向上捲起，雙手隨著身體移動至大腿處，然後雙手交替向上移動至一隻手碰觸到腳尖
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制速度慢慢反方向還原
動作二：仰臥交替抬腿（16-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，下巴微收，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動雙腿交替向上抬起至與地面垂直，然後再控制速度交替下落還原
- 注意動作全程都要保持下背部始終貼地，保持腹部肌肉持續收緊，雙腿下落時腳不要著地
動作三：仰臥前伸卷腹（雙側各15-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，雙臂屈肘置於胸前，雙手握拳，雙腿屈膝，雙腳分開約與肩同寬踩地
- 保持下肢穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起，同時雙臂向一側腿的外側伸直
- 頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後慢慢還原，並再次完成動作，雙臂向另一側腿的側方伸直
動作四：反向卷腹（15-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，頸部固定，雙臂位於身體兩側置於墊子上，雙腿向前伸直抬起
- 保持下肢穩定，保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿屈膝向前抬起
- 動作頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原，注意還原時調整雙腿高度，以保證下背部不要離開地面
動作五：仰臥單車（16-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直
- 保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上背部向上捲起並轉動雙肩向屈膝一側轉體
- 頂點稍停，感受側腹部肌肉的收緊，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作六：V字兩頭起（15-20次）
- 坐姿，臀部支撐身體，雙手撐在臀部後方，上半身後傾，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，保持雙腿並攏伸直，腹部發力帶動雙腿向上抬起，同時上半身前移至動作頂點
- 頂點稍停，感受腹部肌肉的收緊，然後控制速度慢慢反方向還原
動作七：簡化側支撐抬臀（雙側各15-20次）
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂伸直位於肩部下方支撐身體，挺胸收腹，上側手置於外側腿上，雙腿屈膝並攏，下側膝蓋撐地
- 保持身體穩定，控制速度慢慢下髖部至動作頂點稍停後再向上抬起
- 整個動作過程要使臀部的活動軌跡始終與軀干處於同一平面
熟悉動作要領並適當熱身以後開始正式訓練，在訓練過程中做到保證動作質量，由腹部肌肉主導發力完成每一次動作，適當放慢動作速度以避免或盡量減少動作慣性，動作間休息時間最好不要超過30秒，每次2-4組，訓練結束後拉抻腹部肌肉來放鬆。