減肥，就很讓人困惑……

為什麼明明每天都堅持鍛鍊，留了很多汗，感覺一周下來怎麼也能瘦個三四斤，結果一上秤，一斤沒掉，這是減肥失敗了嗎？

還有的人，為了減肥，平時吃得也很少，餓到兩眼冒金星，過了幾天，上秤一稱，兩斤沒了，這是減肥成功了？

以上兩種情況，不知道你是否遇到過，究竟哪種情況才是真的減肥成功，減妞今天就來為你揭秘：其實，體重的增減並不意味著減肥失敗或者成功，別陷入誤區。

一、體重≠脂肪，減肥≠減重

差一個字，但是「減肥」和「減重」是根本不同的概念。當你站在體重秤上，所稱到的那個數字，包含肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織（器官、皮膚、血液等）。

肌肉大概占到了30％-40％，脂肪占到了10-20％，其他的就是骨骼和其他組織的重量。也就是說，除了特別胖的人，體重中脂肪所占的比例一般不是很大。

而嚴格意義上的減肥，也叫減脂，應該是減掉身體多餘的脂肪才對。所以，就像文章開頭描述的第二種情況，那位胖友通過少吃、節食的方式減肥，幾天後體重有所減少，但這種減少也許並不是脂肪的減少……

二、當體重驟減時，通常是體內三種成分在發生變化

1.脂肪

如果是脂肪減少導致的體重下降，這是最完美的情況，也是我們願意看到的。然而脂肪的能量存儲是非常強大的。簡單估算的話，減掉1公斤脂肪需要額外消耗7700千卡。

換句話說，即使你沒有節食，按照正常成年人一日能量需要量男性約2250kcal，女性約1800kcal，每天能量攝入比原來減少300-500kcal的情況，想要瘦10斤，每天少吃500kcal，【10/2*7700】/500=77天。

若只是餓個一兩頓，就覺得可以減掉1公斤脂肪，明顯是不現實的。

2.水分

人的身體里，變化最快、最容易快速增減的，是水分。如果你發現自己的體重降低了，但從鏡子裡看過去，實際上並沒有變瘦，那麼極有可能是身體里水分流失的結果。這種情況下，你應該是使用了錯誤的減肥方式，比如節食，就會讓身體里肌肉和水分大量流失。

3. 肌肉

人吃下去的主食會被分解成葡萄糖，吸收後，會被運送到肌肉和肝髒，以糖原的形式儲藏。身體消耗能量的順序是糖、脂肪和蛋白質。當我們開始開始運動，糖原消耗殆盡的時候，人體就會開始消耗脂肪，分解肌肉，來繼續進行供能，因此導致減肥時肌肉的流失。

1. 認清「瘦體重」和「脂體重」

人的體重分為兩部分，一部分是脂肪，一部分是非脂肪。脂肪被稱為脂體重，非脂肪的部分被稱為瘦體重。當你發現自己體重下降時，未必就是真的瘦了，而體重不變或是增加，也未必就是胖了。

2. 認清「肌肉」和「脂肪」

肌肉和脂肪是兩種不同組織，一個是肌細胞，一個是脂肪細胞。脂肪由甘油和脂肪酸組成，肌肉由眾多肌纖維組成，脂肪和肌肉完全是兩種物質，不存在相互轉化的。

但二者卻是此消彼長的關系。當你減掉脂肪的同時，非脂肪組織比如肌肉增加了，就會發現體重上升了，但這時確實是瘦下來了。

當你發現自己的體重不變，但穿衣服的時候，原來穿不下的褲子一下就穿進去了，說明脂肪在減少，肌肉在增加。這種情況應該是你在減肥期間在做有氧運動的同時加強了無氧力量練習，是減肥取得效果的體現。

脂肪減少瘦體重增加=減肥成功。

理想的減肥成果，必然是通過合理的飲食搭配和適當的運動訓練，讓人體的脂肪量減少，肌肉量提升，從形體上就有顯而易見的苗條感。

但如果是用了不當的減肥方式，讓肌肉和水分流失太多，就是失敗的減肥。並且一旦復胖，脂肪就會馬上貼上身，最後還導致代謝下降，如此惡性循環，只會讓人越減越胖。

減妞提示：減肥期間，除了關注體重，更要關注形體的變化。盡量不要太頻繁地稱體重，一般一周2-3次就可以，平時可以多照照鏡子，量量三圍和腿圍，看看自己身材是否發生了實實在在的變化才是真的。