網上各種減肥方法，看多了不免眼花繚亂。有些噱頭十足，但真正能達到效果的少之又少。所以，為了避免你再次踩坑，減妞今天整理了9個減肥必知的減肥真理，你都知道嗎?

真理一：減脂，千萬別著急

減肥心切，幾乎每個胖友都希望自己快點兒變瘦，想要一個月瘦20斤以至於想要一夜暴瘦，還有人經常拿「瘦成一道閃電」要求自己。

但是問題就在於，脂肪不是一天堆積出來的，網絡上看似吸引人的快速瘦身法，其實正是利用大家這樣一種心理，結果呢，不是沒效果就是傷害大，即使快速變瘦，反彈的幾率也很大。

對於成年人來說，每周減掉1-2斤體重是適合的（體重基數大的人可能會更快一些）。如果減肥速度過快，就會導致代謝率降低、肌肉和水分流失，女性還會出現月經不調內分泌失調等問題，對身體傷害很大。

真理二：不要輕易戒掉脂肪

很多人一想到減肥減脂，就會認為脂肪是千萬不能碰的東西，因此拒絕攝入任何「脂肪」。但實際上，脂肪作為三大營養素之一，是身體不可缺少一部分，不僅可以幫助溶解身體內的維生素，可以幫助潤滑腸道幫助消化，為身體提供必要的脂肪酸等。

所以說，不是不吃脂肪，而是應該吃對脂肪。脂肪攝入太多固然危害多多，如會導致心血管疾病、糖尿病、肥胖等，但完全不攝入脂肪也不行，建議選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、腰果、大豆、魚類等。

碳水化合物作為一種營養物質，是人體最主要的能量來源，同時還有些特殊的功能，比如儲存和提供熱能、構成機體組織的重要物質、參與細胞組成和新陳代謝等。

長期缺少碳水，不僅會導致營養不良，還影響肝髒功能，引起衰老。另外在沒有碳水作為能量在體內消耗時，身體便會轉去消耗蛋白質，導致肌肉流失，代謝下降，可以說是危害多多了。

綜上，減肥期間應該注意以下3點：遠離簡單碳水，比如白米飯、饅頭、面條之類；少吃糖和含糖量高的食品，如各種甜點、麵包、飲料等；多吃復合碳水，富含膳食纖維的全麥面、糙米、雜糧、豆類、蔬菜和水果等。

不管是不吃早餐還是過午不食，都屬於節食。不吃早餐，因為過度飢餓的問題，很多人會在午餐時暴飲暴食，熱量攝入超標，一樣會變胖。

而過午不食則意味著，晚餐不吃，從前一天中午吃飯後，就不再吃任何東西了，長時間的飢餓同樣會導致代謝水平下降，一旦恢復飲食，非常容易反彈。

所以希望你可以做到規律三餐，好好吃飯。熱量配比可以大概按照：早餐30％、午餐40％、晚餐占30％來搭配。

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過，局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛鍊方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。

網傳，剛開始跑步時消耗的是糖原，30分鍾以後才會開始消耗脂肪，因此，想要通過跑步減肥的人，一定要跑30分鍾。

其實這也是錯誤的認知。

首先，想把體內所有的糖原消耗完，至少需要3小時以上；其次，糖和脂肪都是以混合的方式為機體供能的，只是能源供應比例有微小差距，而供能比例與運動強度高度相關。

雖然低強度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分鍾以上是為了多消耗脂肪而不是跑了30分鍾以後才開始消耗脂肪。

減肥時，很多人非常關注體重是否有降低，但嚴格意義上，減重並不是減肥，和減脂不是一回事。

減脂指的是身體脂肪的減少，有一個更棒的身材、更美觀的身形線條。比如我們想要獲得的馬甲線、腹肌等，都屬於降低體脂後才能達到的狀態。

關於身體脂肪含量，我們一般稱之為體脂率，一般情況下，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖。

女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%~3%。

減肥講究三分練、七分吃，但其實這里還有「一分」，應該分給睡眠，休息。或者我們也可以這麼理解，變胖的過程，實際上是皮質醇增高的過程。

正常的皮質醇代謝遵循著一種生理節奏，是一個周期為24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。

所以當我們因為各種原因讓每晚睡眠少於8小時，這時皮質醇的負面效應會持續顯現，如食慾增加、體重上升。