一、節食減肥者

面對減肥，手足無措的胖友們最容易陷入這個誤區，傻傻地以為通過餓肚子就可以變瘦了，不吃不喝一段時間後，體重確實也會下降，但是減掉更多的水分和肌肉，而不是脂肪。

況且節食減肥實在不是長久之計，長時間的節食必然會增加你暴飲暴食的傾向，一旦忍不住放開吃，反彈是必然的，長此以往，會越來越不容易變瘦。這還沒有算上對身體的傷害。

根據2007年UCLA研究員們發布的一項研究成果顯示：在依靠節食減肥成功的參與者（在六個月內成功減掉自身體重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年內發生反彈甚至比初始狀態更重。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）身體活動能量者需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。

如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

二、沒堅持達到減肥周期者

心態使然，幾乎每個胖友都希望自己可以快速變瘦，但是問題是，脂肪不是一天堆積出來的，減肥也需要一定的周期，至少3-6個月。

這是因為，脂肪細胞的更新是有周期性的，一般要90-180天。

如果快速減肥，短時間內雖然體重下降很快（脂肪細胞變小），但由於沒有達到細胞更新的周期，那麼恢復飲食後，一定會快速復胖——這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇在作祟，讓你陷入復胖-瘦-復胖的循環中。

除節食外，藥物減肥可以說是另一大糟糕的減肥方法，不僅容易導致反彈，對身體的傷害也是非常大的。如此減肥，實屬下策。

一般市面上的減肥藥物，從藥理作用上來看，大致分為以下幾類：增強能量消耗；抑制食慾；阻止消化吸收；影響脂肪的代謝。

就拿含有激素的減肥藥來講，會導致內分泌紊亂，長痘、色斑、皮膚變差等問題。還有一些會影響到機體對營養素的吸收利用，看似體重輕得很快，其實減輕的只是你體內的水分，脂肪妥妥的還掛在你身上。

減肥的過程，其實是在糾正壞習慣，養成健康生活方式的過程。

但是很多人在減肥取得階段性勝利後，便任由自己恢復到原來的習慣，不僅放棄了運動，對待飲食也是肆無忌憚，以至於暴飲暴食，最終的結果必然是減肥失敗。

怎麼說呢，體重下降不算真的成功，保持住才是啊。

減肥期間，很多人都會遇到瓶頸期的問題，到了一個階段，再怎麼努力，體重也不會繼續下降了。面對這種情況，有的人便失去信心，放棄減肥，最終導致體重反彈。

其實，瓶頸期還是暫時的，並不意味著你的減肥方法有問題，只是需要作出簡單的調整，如更換運動方式，或將原來的運動時間和強度再加大一些，在控制熱量前提下，稍微調整飲食結構，包括自己的心態，只要找准支撐自己堅持下去的動力，就可以繼續瘦下去。

以上，這5種減肥方式都是非常容易反彈的，不知道你中了嗎？知道了就好，想要防止減肥翻車反彈，接下來我再教你幾招。

1.定期稱體重

在減肥成功的標准中，體重數據也是要作為參考的。定期稱體重，才能對自己的減肥情況做到心中有數：一周稱一次就好了，並且保證每周都是固定這一天，比如每周一早上稱，不過前提是前一天晚上不能有大餐，早起上廁所後，空腹稱即可。如果近期體重上漲明顯，你需要好好檢查下是哪個減肥環節出問題咯。

2.調整吃飯順序

在控制熱量攝入的前提下，吃飯順序也會影響減肥效果的。如果先吃肉，容易吃下太多脂肪；如果先吃米飯，不利於控制血糖，所以說，想要控糖減肥，建議你先吃菜。

也就是說，正確的吃飯順序，你可以按照：先喝湯，再吃蔬菜、再吃肉（蛋白質），最後才吃米飯的方式。這樣吃飯，不僅保證了營養，而且熱量也不會攝入更多，是有助於減肥的。

另外，還需注意細嚼慢咽，切記不要為了趕時間而狼吞虎咽，每餐至少保持20分鍾的進餐時間。

3.合理飲食對抗饞癮

雖然控制飲食有難度，但是也是有技巧的。比如當你特別想吃某種食物的時候，可以試試啟動獎勵機制。

舉個例子，當你實現階段性減肥小目標時，獎勵自己吃一小塊，或者吃完一小塊後，增加運動半個小時的替換方法。

學會靈活控制飲食，才能把減肥這件事做得更長久：需要注意的是，不要超過5小時不進食，建議少食多餐，每餐都要吃一些蛋白質 (如蛋、魚、肉等)；隨時補充水分，要知道水可以緩解對額外食物的渴求。

4.保持充足的睡眠時間

經常熬夜的人，代謝會變得異常，也會影響到熱量的消耗，脂肪的代謝。

另外，當你睡眠不足時，會影響到抑制食慾的瘦素的分泌，導致白天你的食慾激增，稍不注意，就會吃超熱量，長此以往必然會變胖。

而且熬夜會累啊，想做運動也沒精力做了。這就是為什麼經常熬夜的人容易變胖：所以，每天最好保持 7～8 小時的睡眠時間。

5.養成飯後刷牙的習慣

進食後刷牙，一方面保證口腔的衛生，不讓食物殘渣殘留在口腔內，減少口腔細菌的生成，另一方面還能克制再進食。