1.攝入卡路里過量

跑步後，很多人會感到飢餓，這時候，如果管不住嘴，很容易攝入熱量超標。減肥的原理很簡單，控制熱量攝入小於熱量消耗（製造熱量缺口）。

所以說，即使你已經跑步有段時間了，但是運動後攝入熱量超過了消耗，長此以往，熱量盈餘的結果同樣是體重上升。

綜上，為了避免這種一次性能量攝入過多的情況發生，日常生活中，你可以在控制總熱量攝入的基礎上，將一日三餐分為4-5餐吃，通過少食多餐的方式，避免陣發性飢餓。

2.垃圾食品獎勵自己

很多胖友在運動後，會產生一種「安慰心理」，認為自己今天出了很多汗達到運動量了，就開始心心念垃圾食品。吃一點，沒事吧？

然鵝，吃垃圾食品一時爽，熱量高是一方面，卻無法真正帶來飽腹感，沒一會兒又餓了，到時候吃還是不吃呢？

如果要進食，建議運動後吃一些優質碳水化合物和富含蛋白質的食物，前者可以從玉米、紫薯等粗糧中獲得，蛋白質可以從雞蛋、牛奶和優質肉類中獲得。

經常在一些跑步比賽中，運動員們會喝各種運動飲料，於是你認為這樣做很健康，但對大多數減肥減脂人群來說，運動飲料的含糖量比較高，經常食用的話，體內的熱量自然貯存很多，會轉化成脂肪。

要知道，即使是長期進行艱苦訓練的耐力型運動員，這樣的能量補充固然必要，比如能量棒和運動飲料等，也不是每次都會飲用，甚至有時還會拒絕。記住，白開水才是世界上最好喝的「飲料」哈。

人體是一個驚人的機器，會在一段時間內適應一種運動，無論跑步時間，還是運動強度，如果每天如此，這個過程也會變得越來越容易，減肥效果自然也會大打折扣。

所以說，當你發現自己怎麼跑步體重也不下降的時候，就應該考慮是不是應該調整一下跑步方式，如增加跑步時間、變換跑步場地（如爬坡），或者嘗試類似於間歇訓練的方式——變速跑，有助於幫你突破目前的減肥瓶頸期。

對減肥這件事來說，和跑步相比，力量訓練的燃脂效果同樣不容忽視。肌肉在撕裂和癒合的過程中也需要消耗很多熱量，養成一點肌肉，不僅可以提升燃燒卡路里的速度，而且讓你的身體線條更好看。你可以在跑步計劃中加入一些力量訓練哦。

運動前充分地伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉酸痛疲勞。如果你的訓練中長期缺乏熱與拉伸，不提減脂，但論跑步本身，恐怕也很難享受到樂趣。

姿勢不對，效果白費。跑姿不對的危害太多，不僅傷害關節，容易累，最大的壞處可能是讓你越來越討厭跑步。

畢竟，同樣跑5公里，別人比你跑得更輕松，效果還好，而你感受卻是累、不舒服。沒有成就感的跑步，減肥當然天方夜譚。

世上無難事，只要肯放棄？跑步時成本最低的運動，同時也是相對枯燥的運動，再加上減肥者的「三分鍾熱度」或者操之過急，導致的結果往往是失去跑步的興趣。

停止運動之後，熱量消耗減少，然而你的腸胃還處於活躍的狀態，此消彼長，等待你的就是反彈。還是慢慢來吧。