減肥時，有很多運動可以選擇，在跑步之外，很多人也會推薦游泳。

確實，相對跑步來說，游泳是一種全身運動，水中阻力較大，有助於我們消耗更多的熱量，從這個角度來說，確實可以提高燃脂效率。

而且，游泳對擔心膝關節受傷的胖友來說也是比較友好的，泡在水裡、飄在水裡就可以減肥了，簡直就是懶人福音？

好吧，道理都懂，然鵝你還是沒有瘦。之所以會這樣，減妞掐指一算，你一定是躺槍了這3個游泳減肥的誤區，趕緊避開。

誤區1：游泳是消耗熱量最大的運動?

之前網上流傳著一張60分鍾各項運動熱量消耗表，根據圖片數據，游泳60分鍾消耗熱量為1037大卡，差不多是所有運動中熱量消耗最多的。但實際情況真的是這樣嗎？

圖片來自網絡，侵刪歉

因為涉及到體重、姿勢、速度等多個因素，其中不同姿勢的影響很關鍵。我的意思是，如果統計游泳幾分鍾或一、二百米所消耗的熱量，相對還比較准確的話，那游泳一個小時的熱量消耗差別還是挺大的。

蝶泳是最消耗體力的姿勢，這個姿勢能堅持一小時的話，絕對算個超人了，消耗1000千卡應該差不多。隨意游泳時，呼吸隨意全身放鬆，消耗熱量少一半也是可能的——要知道，即使是專業游泳運動員，在訓練時，持續一小時的游泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鍾。

根據美國猶他州大學曾經做過的一項實驗，組織3組肥胖人群進行減肥效果測試，分別進行跑步、游泳、走路，結果顯示，13周內，減重都是13斤。從這個角度講，游泳沒有太多優勢。

誤區2：游泳可以塑形，讓肌肉線條更美?

游泳時，很多人的目的大概如此，通過這樣的方式，希望游出纖細四肢、減掉拜拜肉和凹凸有致的身材。但至於為什麼沒有實現目標（甚至越游越胖），希望你不要忽視水溫這個至關重要的影響因素：長時間在低水溫的環境下游泳，反而會促進脂肪的生長哦。

所以為什麼會這樣？科學家們也困惑過一段時間。根據美國運動醫學雜志發表的一項研究：女性進行6個月游泳練習，體脂會增加；但另一項研究發現，游泳減肥的效果和陸地運動一樣地有效（如第一條中最後的例子）。

同樣游泳減肥，在不同測試中得到的結果完全不同，通過分析發現，水溫才是「罪魁禍首」。在游泳可幫助減肥的研究中，水溫比較高，而另一組，水溫則偏低低。

水溫為什麼這麼重要？原因在於：在低溫水中游泳，會刺激造成脂肪合成增加；另外，冷水中游泳還會刺激食慾，結果吃得就多。於是你就明白自己為什麼越游越胖了吧。

講真，我怎麼感覺很多人去游泳打算用游泳的方式減肥跟鬧著玩似的？

和同伴去游泳，還沒游到10分鍾就想停下來休息；還有的人，游泳時像在水中散步一樣，捫心自問，那樣能有效果？然後覺得時間已經差不多了，就想打道回府了。怎麼說呢，按照這種「休閒式」減肥……別浪費錢了。

真正能夠達到減脂作用的游泳，要持續游上40-60分鍾以上，要將心率控制在自己最大心率的60%-80%。

換句話說，要找到那種」上氣不接下氣「的喘息感，這時才是具有減肥作用的游泳。

搞清楚游泳時可能存在的誤區後，你會明白，游泳也許不是最完美的減肥方式，但只要你掌握科學的游泳方式，效果還是不錯的哈。

A：每周應該保證至少3次的游泳，控制時間在45分鍾以上即可，但是也不要超過60分鍾。

畢竟剛開始游，沒必要游那麼久，慢慢來，有助於養成運動習慣。如果實在對強度有要求，最長也不要超過2小時。

B. 堅持自由式每小時2500米，連續游1小時以上，同時監測心率，以超過100次/分鍾為宜。

C. 如果實在堅持不下去，也可以採用分節訓練法，類似於間歇訓練的一種方式。

比如將1000米分段，分成5個200米，然後每游200米，休息15秒，然後再繼續。當然，每次游的時候，應該以盡可能快的速度游哈。

這點是針對四種泳姿不全的人講的。

蛙泳有漂浮，慢慢游感覺還好。但如果你還沒有掌握這個技能，想要快點兒游的話，配合動作很有可能變形。

所以，多掌握幾種泳姿吧，自由式，仰泳或蝶泳，你會發現，這幾個泳姿的腿部練習，就夠你累的了…那樣更有效果。

A. 如果擔心游泳後太餓，運動前應該適當吃點兒東西，在游泳前一小時，吃香蕉、蘋果或者一兩片麵包都是不錯的。

B. 游泳後的飲食應該以碳水化合物和蛋白質食物為主，不要吃高熱量的零食，可以選擇吃燕麥、紫薯、雞蛋、雞胸肉等。

C. 游泳減肥期間，應避免節食，否則即使體重下降，流失的也是肌肉和水分，是非常不健康的減肥方式。

A. 熱身，一定要熱身！充分活動開身體，不僅有助於運動表現，提升燃脂效率，還可以防止身體受傷和抽筋。

B. 不要空腹和飽腹游泳：空腹和飽腹時游泳會影響食物和消化功能；空腹游泳還會導致低血糖，嚴重時會出現暈厥。

C. 忌游泳酒後游泳：酒精中的乙醇會人的神經系統進行麻痹，從而產生頭暈、精神下降等症狀，這時候游泳很危險。