誤區一：出汗越多說明減肥越快？

應該怎樣理解出汗？出汗，其實是排水。身體出汗的過程就是排水的過程。運動時體溫升高，流汗的作用是調節體溫。

水占人體重量的70％，身體的各個組織中都有水，所以人在排水時，人體的體重就會減輕，但這只是暫時的情況。

換句話說，當你補充水分後，體重會再次恢復到原來的樣子，對減肥來說，無濟於事。

減肥應該是減脂，是減少、降低脂肪在身體中的比重，並且盡可能地保留肌肉。所以減肥和減重完全不同，有著本質的差別。

因此，我們要明白減肥的原理，其實是控制熱量攝入小於消耗，形成熱量差，我們才會真的變瘦。反之，則會導致脂肪堆積，變胖。

綜上，當我們出汗時，雖然體重秤上的數字有所降低，但不要高興太早，應該將眼光放遠：長期監測自己的身體圍度，體脂肪率，只有這些數據降低時，才是真的變瘦。

誤區二：不出汗說明減肥沒效果？

想要搞懂這一點，你要明白，身體脂肪是怎樣消耗的。給大家看一個公式：C55H104O6（平均甘油三酯） 78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳） 52H2O（水）能量。

這是脂肪的氧化公式。從這個公式中，我們看到，脂肪在氧氣的參與下，最終其實是變成了二氧化碳和水。通過以上這張圖，如果有10kg脂肪，那麼大概有8.4kg變成了二氧化碳，1.6kg變成水。

通過這個結果，我知道你會有這樣的疑問，既然脂肪分解後變成了水，出汗也是水，那麼出汗說明脂肪在燃燒，不出汗說明減肥沒效果，這個邏輯沒毛病吧？

是沒毛病。但是問題是，首先，這個水的比例是很小的，只有16％。而這個「水」，還不一定就是汗水，還可能是尿……懂？況且，運動消耗糖的時候也會流汗的，有人汗腺發達，天生就愛出汗，你能說這是「減肥效果」？

出汗和脂肪消耗沒有互相綁定，不存在必然的聯系。之所以流汗時會有那種有油膩膩的感覺，那是皮脂腺代謝的產物。

脂肪消耗的途徑，多是在一定強度的運動後，脂肪供能被調動，進而分解成游離脂肪酸進入血液。記住，與脂肪對應的關鍵詞應該是「消耗」而非「排出」。不要搞錯啦。

人體消耗能量的主要順序為：糖類、脂肪、蛋白質。不過三種供能物質並非完全分化，而是綜合作用一起供能，區別在於，在運動不同階段，脂肪參與的比例不一樣。

也就是說，無論你出汗多少，都不會消耗太多脂肪，除非在此之前你把糖類消耗殆盡，且在運動時，將訓練強度控制在本身能接受的最大強度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，讓脂肪主要供能。

推薦一套訓練動作吧，在家就能練起來，每天根據自己情況，練幾個回合，燃脂效果特別好~

動作堅持30秒，循環5組。

動作堅持30秒，循環5組。

動作進行10-15個，循環4組。

力竭的個數，進行4組。

動作堅持30秒，進行4組。

以上5個動作，堅持一段時間，肯定可以身材變化的，另外，記得控制飲食啊。