湯：喝湯要趁早

很多胖友吃飯的時候，都會點湯，認為此屬於低熱量的食物，澱粉啊脂肪啊什麼的，都很少，即使喝多了也不會長胖。其實不然。不信，你可以回憶一下自己邊吃飯邊喝湯的時候，是不是比平時更容易吃下很多食物？

這樣的操作，往往會讓你胃口大好，不容易產生飽腹感。結果就是，當天你吃得越來越多，最後「三碗不過崗」也不是問題。你就胖了。

不是喝湯有問題，但也要注意掌握正確的打開方式。一般來說，減肥時，建議飯前喝湯，一些清湯，這樣就會產生一些飽腹感，某種程度上也就起到了控制食慾的作用。

如果再延伸一點，減妞還要強調一個吃飯順序的問題，是的，吃飯順序也是會影響減肥效果。因為如果先吃肉，容易吃下太多脂肪；如果你先吃米飯，不利於控制血糖。所以推薦的吃飯順序是：湯、菜、肉、飯。

糖：大老虎，請遠離

怎麼說呢，雖然糖也是產能營養素，供應人體所需的能量，對人體有很大的作用，但是你要知道，在糖進入人體以後，只有一部分在胰島素的作用下分解……而另一部分，則會合成糖原存儲起來（以備急用）。

然而人體合成糖原是有上限的，也就是說，如果攝入過多的糖，就會轉化成脂肪起來，你就是這樣變胖的。還有就是吃糖的諸多壞處我就不再過多強調啦，比如壞牙齒，讓皮膚變差，降低營養元素的吸收和引發糖尿病等等。

關於糖，基本可以分為兩種，游離糖和內源性糖。游離糖指的是添加到食品中的單糖（葡萄糖、半乳糖和果糖）和雙糖（主要是蔗糖），以及蜂蜜、糖漿、果汁和果汁濃縮液中天然存在的糖；而內源性糖，主要存在於水果和蔬菜中，不屬於游離糖。

我知道，對於多數人來講，完全控糖戒糖還是有難度（不快樂啊），所以給大家的建議是：只要能長期合理控制游離糖（蛋糕、飲料、餅乾等），限制內源性糖（精細化主食，白米飯、饅頭、面條等），就足夠了。

能坐著就不站著，能躺著絕不坐著，這是不是你的現狀？如果你是這樣的，那麼減肥成功這件事，離你會越來越遠。

根據世界衛生組織發表的一項研究估計：全球超過四分之一（14億）的成年人由於身體活動不足而面臨疾病風險，已經構成世界第4大死因。而前三大是：高血壓、吸菸、高血糖。

不僅如此，經常躺著還會變笨，這是因為躺太久，我們的中樞神經長時間受到抑制，恢復活力的過程相對比較遲緩，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，造成智力下降。

最後一點還用說麼，沒事就躺著，熱量消耗幾乎沒有，吃得多，動得少，脂肪必然堆積。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》：每周應進行至少5天中等強度的身體活動，累計150分鍾以上。

像老媽經常勸你的那樣，飯菜要趁熱吃？減肥時要小心哦。燙的食物會暫時麻木我們的味蕾，這樣會讓我們損失對食物的美好體驗。

同時，會降低我們體內蛋白酶的活性，這樣對食物的催化降解功能有所影響，致使食物不是很容易消化，引起消化不良。

所以，心急吃不了熱豆腐，為了充分享用食物的美味，還是等一會兒再吃吧。