為了減肥「不擇手段」，上秤一稱，終於瘦了一點兒，然而對著鏡子照一照，為什麼感覺身上的肉還是松松垮垮的？摸摸肚子，腹部並沒有很平坦？這時，你開始懷疑自己減了「假肥」……

如果出現了這樣的情況，不能說你不努力，只是，可能你的關注點錯了。因為體重並不是唯一的好身材的指標，換句話說，也許你沒有真的變瘦。接下來，減妞會教你判斷。

一、3招判斷你是真瘦還是假瘦

怎樣才是真瘦，什麼樣又是減肥尚未成功的假瘦呢？基本通過以下3招就可以判斷。

1.外形特徵直觀體現

通過視覺的判斷，只要對著鏡子照照，心裡差不多就有數了。假瘦的人體重基數雖然並不高，但是看上去卻比較顯胖，尤其是肚子、大腿和手臂內側，贅肉還是比較明顯，皮膚也很鬆弛，沒有那種緊致的線條感。人家都是「脫衣有肉」腹肌馬甲線清晰可見，然而你是真的脫衣有肉，只能用外套勉強遮身。

2.BMI判斷是否超重

除了通過視覺判斷，也可以參考一下BMI，即身體質量指數，也就是當你身高是多少的時候，體重應該是某某標准，如果超過了就是胖，反之就是偏瘦。是用來判斷人胖不胖的。

計算公式：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。BMI范圍在18.5-24.9為正常，25-30為超重，大於30為肥胖。

如果計算出來，你的BMI超過了25，那麼毫無疑問就是假瘦了。

3.結合體脂率判斷是不是肥胖

如上描述，還會出現一種情況，雖然兩個人的BMI差不多，但是身材還是會有差別的。

比如一個健身教練和一個普通胖子，兩個人的身高體重接近，但是健身教練的身材肯定要好很多。這又是怎麼回事呢？

這里就要引入一個體脂率的概念，也就是脂肪在身體中所占的比例。其實之所以會出現上面所說的情況，就是因為健身教練的體脂率低，肌肉比較多，而胖子往往相反。

通常，女性體脂率在25%以上，男性體脂率在20%以上的，就屬於輕度肥胖了，怎麼樣都算不上瘦。而且體脂高可能還意味著內髒脂肪指數高哦，患病幾率往往比較大。

二、不小心減成「假瘦子」，怎麼回事？

明明減肥很努力，卻減成了「假瘦子」，這時候你需要檢查一下自己的減肥方法了，以下3個費力不討好的誤區，你中了嗎？

1.節食減肥

別不注意，減肥方法對不對，直接就會反映在身材上。減肥減成「假瘦子」，節食肯定是罪魁禍首。當你在節食的時候，身體是很聰明的，以為你在度過「飢荒」，便會降低基礎代謝，這種情況下，即使你和原來吃一樣的食物，熱量也會存儲起來。

最關鍵的是，通過節食減掉更多的是肌肉和水分，而不是脂肪，這下你就明白為什麼自己體重下降了，身體還是松松垮垮了吧。

2.只注意運動，不注意飲食

減肥時，有些人是控制飲食，有些人則是瘋狂運動，相對於後者來說，練得科學，效果可能會不錯，但是很多人會忽視運動後飲食的補充，一頓操作猛如虎地，但是不注重蛋白質的補充，也會造成受損的肌肉得不到恢復而逐漸流失，假瘦子就這樣練出來了。

3.減重速度過快，身體水分大量流失

脂肪不是一天堆積出來的，肯定和你日積月累不良的生活習慣有關，從這個角度講，肥當然也是有周期的，一般需要3-6個月。

如果過度追求減肥速度，盲目嘗試一些「快速減肥法」，那麼達到的效果很可能是肌肉和水分的流失，對改善身材沒有實質性的幫助，導致皮膚變得鬆弛。

三、想要變成真瘦子，記住這樣做

話說回來，現在你對自己的身體情況應該比較了解了吧，不管你是「假瘦子」還是真胖子，只要學會下面這些方法，都能輕松瘦下來！

1.合理控制熱量

管住嘴不是節食，更不是簡單粗暴的少吃，應該是戒掉高熱量、高脂肪食物的攝入，控制每日熱量：一般18-49歲成年人一日熱量攝入男性約為2250kcal，女性約1800kcal。想減肥的話，可以在每日能量攝入的基礎上，比原來少攝入300-500kcal。可以使用少食多餐的方法，三頓正餐吃到7分飽，期間餓了可以有200大卡以內的健康加餐。

2.均衡營養，足量攝取微量元素