一減肥就少吃，這是很多人都會採用的方法，畢竟，實在邁不開腿啊。

但是少吃、節食就能變瘦嗎？答案肯定是不能的，不信的話，看看當你挨餓時，身體在發生什麼變化就知道了。

在此之前，先補充一個知識點哈，身體消耗能量的順序是：糖類、蛋白質、脂肪。

禁食5小時

這時候，你吃下的食物，已經被完全消化了，血糖恢復到餐前的水平。但是身體還需要能量怎麼辦呢？會開始消化肝糖原。這時你會感到頭暈乏力、大腦供血不足，心髒負荷加重。從6小時開始，你會感到飢餓。

禁食12小時

差不多12小時，飢餓感會讓你感到坐立不安。因肝糖原消耗殆盡，血糖再次面臨過低的危險。為了保證體內有足夠的葡萄糖來供應大腦（讓它能夠正常工作），身體開始四處搜刮剩餘能量。

禁食24小時

已經一天沒吃東西，這時你只想躺著，因為，實在是太餓了。身體已經沒有儲備的能量，便開始分解肌肉蛋白，將其轉化成胺基酸。可是即便如此，人體還是會出現低血糖的情況，頭暈甚至暈厥。肌肉重量的減輕會讓你的體重下降。

禁食72小時

72小時，已經3天沒吃東西了，累覺不愛。

身體嚴重缺乏能量，然而大腦要維持正常的運作，於是，身體也需要分解相應蛋白質，肌肉蛋白被破壞，與此同時，身體開始缺乏維生素、礦物質等元素，免疫力衰退。

從上面的例子可以看出，就算你餓肚子餓上一整天，脂肪的消耗也是很少的，別提減肥。

所以說，想通過餓肚子減肥，基本屬於痴心妄想了，但是對身體的傷害卻是實實在在的，搞不好還會越來越胖呢。

1.越餓肚子越胖

由於能量攝入過少、沒有能量攝入，身體會以為你在度過「飢荒」，從而降低你的基礎代謝。也就是說，即使和原來攝入同樣的熱量，身體消耗熱量的能力降低了，易胖體質就是這樣形成的。

此外，根據相關研究：長期節食的人，在恢復飲食後基本都產生了「暴食症」的傾向。餓久了再暴飲暴食，復胖的風險更高。

2.導致脂肪肝

只有胖才會引起脂肪肝？錯了。其實餓太久也會。道理很簡單，人在飢餓時，血液中游離的脂肪酸會比平時增加許多，進而進入肝髒。因為沒有足夠的營養補充，肝髒代謝受阻，就會導致脂肪在肝髒中堆積，從而形成脂肪肝。

3.記憶力衰退

好幾天不吃飯，餓到無力甚至暈厥，還指望著自己的記憶力很好？因為沒有能量的供應，會導致你的認知能力下降，反應變得遲鈍。真的，可別覺得沒事兒，如果節食時間過長，記憶力是會跟著衰退的喔。

了解了節食時身體發生的變化和危害，相信你已經放棄了節食減肥的想法了吧。其實，減肥期間控制飲食不一定要餓肚子的，接下來，減妞就告訴應該怎麼做。

平衡熱量飲食

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，可是這個控制熱量，怎樣確定自己每天要攝入多少熱量呢？根據《中國居民膳食指南建議》，正常18-49歲成年人一日能量需要男性約2250大卡，女性應為1800大卡。

也可以根據公式進行簡單計算：【身高（cm）-105】*30（kcal），運動量大的人可以酌情增加。減肥期間在此基礎上減少300-500大卡即可。

保證營養充足

在控制好熱量攝入的前提下，接著我們要做的是調整飲食結構，維持營養膳食平衡，因為身體代謝和肌肉的生成都需要全面的營養。

根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入12種以上食物，每周攝入要在25種以上為佳。

谷薯類、高蛋白食物、蔬果都應該有，同類食品最好定期換一換，再就是每天至少一杯奶。

原則上每一餐都應該注重飲食的比例適當，比如較多的蛋白質、一定的脂肪和膳食纖維，這樣做不僅可以可以產生飽腹感，還能控制血糖平穩。

至於零食什麼的，各種甜品、奶茶、蛋糕什麼的，如果你真想瘦的話，還是別吃了吧。

足量飲水

脂肪的代謝是需要水分參與的，日常生活中，多喝水可以促進新陳代謝，還能改善便秘情況，防止發胖。根據《中國居民膳食指南》建議，每天應該喝夠1500-1700毫升水（7-8杯）。

適量運動

除了在飲食方面多加注意，適量的運動也能加快減肥進程。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每周進行至少5天中等強度的身體活動，每次最好維持在30分鍾左右。

如果你是運動新手，可以從每周3-4天開始，循序漸進提升運動量。