想要減脂，你得知道脂肪是怎麼來的。

減肥的原理很簡單：控制熱量攝入小於熱量消耗。

我們之所以會變胖，其實是能量失衡的結果，比如平時吃的多，動的少，就會造化熱量盈餘，然後你就胖了。

道理都懂，可是為什麼你即使你管住嘴了，也邁開腿了，還是會變胖？

脂肪的堆積，和你日常生活習慣是脫不了關系的，它們才是阻止讓你持續變瘦的「攔路虎」，你中了幾個？

1.日常零食不斷，愛吃甜品和膨化食品，各種口味比較重的食物。

說起來，零食這種東西，會給我們造成一種幻覺，就是分量看上去小小的，以為吃下去不會怎樣，其實它們才是「熱量炸彈」，屬於能量密度非常高的食物。

能量密度什麼意思？單位重量的食物所含的熱量，能量密度高的食物一般就是高油脂、高糖分的。比如一個小小的蛋撻，每100克約含375大卡，比兩個蘋果的熱量還要高。

這也是為什麼每天你辛苦跑步運動都不會瘦的原因，因為你低估了這些食物的熱量啊，累死累活健身，卻抵不上一份零食的熱量，這才是你變胖的根本原因。

2.三餐不規律，飢一頓飽一頓，經常出現暴飲暴食的情況。

現代人工作忙碌，每天起床後匆忙洗漱就去擠地鐵上班，連早餐也不會吃，還認為這樣做剛好可以減肥，這樣想未免就有點兒天真了。

早餐不吃，你以為自己午餐吃的就少嗎？大多數人都會出現此類問題，這是因為整個上午都沒有能量攝入，導致午餐暴飲暴食，同樣面臨著熱量攝入超標的問題。

長期如此，不僅無法減肥，對腸胃健康也是不友好的，還會出現便秘的情況。

減肥不是少吃不是節食，只要在控制熱量攝入的前提下，做到規律三餐，定時定量，不僅有助於身體健康，還可以維持身體代謝在比較高的水平，有助於減肥。

根據《中國居民膳食指南2016》建議：我國成年人（18-49歲）只做輕量活動的話， 每天需要的熱量大概為：男性2250大卡，女性1800大卡。想減肥的話，可以在此基礎上做調整，減少300-500大卡。

3.愛喝軟飲料、奶茶不離手

男生愛喝碳酸，女生愛喝奶茶，這兩種飲料，都屬於高糖分、高熱量的飲品。

減肥期間，是尤其不建議喝的。在一項關於上海消保委通報的奶茶比較實驗中，對象是21家奶茶鋪子和51件樣品。

根據測試結果顯示，按照51件樣品平均值約1209KJ/杯（288大卡），成人每日推薦攝入8400KJ（2006大卡）的能量計算，能量最高的一杯奶茶，可提供全天所需能量的1/3。

關於奶茶的甜度，在27件正常甜度奶茶中，含糖量大概在11g-62g之間，其中含糖量最高的一杯「絲襪奶茶」62g，相當於14塊方糖。

然而根據《中國居民膳食指南2016》推薦：每天攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。喝這麼一杯奶茶，明顯超了。

4.不愛運動，每周鍛鍊時間短於2小時。

掐指一算，你有多久沒有運動了？工作之餘就喜歡宅在家裡，沙發上，床上，很少參與戶外活動，每周鍛鍊時間加起來都不足2小時。

作為能量消耗的主要途徑之一，長期如此，必然會導致多餘熱量轉化成脂肪堆積起來。再加上過了30歲之後身體代謝大不如從前，人到中年，想改變都有一種無力的感覺。

5.作息不規律，經常熬夜晚睡

伴隨工作的忙碌，加班熬夜成了都市年輕人的常態，即使回到家躺倒床上，也不願意睡覺，會玩手機、打游戲，不小心就到一兩點，然後第二天七八點就要爬起來，日復一日，擾亂代謝和激素的正常分泌，加速身體衰老，身心非常疲憊，人就更容易發胖了。

從今天起，答應減妞，早睡早起吧，每天規劃好自己時間，每天晚上11點之前就睡覺，保證7-8小時睡眠哦。

6.自身工作壓力太大，皮質醇水平提高。

有沒有感到每天工作生活的壓力都很大？被各種負面情緒圍繞著，心情差，這會導致身體皮質醇水平增高，這種時候，一些關於皮質醇的負面作用就會開始出現，比如瘦體重的下降，疲勞度增加，血糖升高，體重上升等等。

而想要改變這種「壓力肥」的局面，首先你要遠離升壓食物，比如油膩的、高鹽高糖的食物，同時，多吃一些減壓的食物，富含維生素的全穀物、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆芽等。

工間休息時，可以做做簡單的拉伸運動，聽聽歌，晚上回家泡個熱水澡，早點兒休息，對緩解壓力都是有幫助的哦。

7.久坐不動，腰酸背痛

久坐不動是健康的一大殺手，會導致肉肉更容易堆積在肚子，下半身血液循環不暢，水腫；如果你還有翹二郎腿的習慣，你的體態也會出現問題，脊柱側彎，腰痛、腰肌勞損。長期久坐還會引起各種心血管疾病，影響心肺的供血哦。

為了改善這種情況，首先建議你能夠保持正確的坐姿，時常走動，每坐1小時就站起來活動一下，接杯水或者去個廁所。

即使是坐著的狀態下，也可以抬動肩膀或者轉轉脖頸，以減輕肌肉緊張哦。