健身動起來

晚上是減肥的好時機,每天堅持這3件事,夜間也能持續變瘦

早晨不吃,中午湊合吃,晚上炸雞、麻辣燙、火鍋、小龍蝦、烤串,各種聚餐夜宵走起,放肆吃喝,這是不是你?

好吧,大多數人一到晚上就容易放縱自己,面對各種誘惑,萬一淪陷就是長胖的節奏啊。

不過也沒有這麼絕對啦,如果你可以利用好晚上,非但不會變胖長胖,在滿足口腹之慾的同時,還可以好好變瘦呢。

那麼減肥晚餐要注意什麼?

1.別不吃,晚餐一定要吃

為了減肥,有的人會選擇「過午不食」的方式,吃過中午飯之後,下午或者晚上就不再攝入任何能量了,其實這也屬於節食的一種。

因為你想想啊,從前一天中午吃完午飯,晚飯也不吃,那麼到第二天早上才能再次進食,這中間大概有10幾個小時處於飢餓狀態。

在這種情況下,首先,因為過度飢餓,會增加第二天暴飲暴食的幾率;此外,如此「操作」也會使身體代謝處於低迷的狀態,對減肥不利,提高發胖的可能性。

所以說,即使是在減肥期間,也要做到規律三餐,保證每日所需營養。當然,前提是控制熱量,建議將晚餐的熱量控制在全天總熱量的30%,並選擇低卡又易飽腹的食物。

2.晚餐別太油膩

如果你可以做到第一點,並不算完美,因為還涉及到一個問題:食物選擇。

忙碌了一天,吃點兒好的犒勞自己多數人都會出現的情況,也可以理解,但是你要知道那些大魚大肉的晚餐,口味往往比較重,或者說,熱量和脂肪含量都是比較高的,使你因攝入過多脂肪而變胖,還會使血液中的壞膽固醇含量增高,容易誘發高血壓、糖尿病等一系列疾病。

其實,不管什麼時候吃飯,是否減肥,健康的飲食方式都應該盡量以低鹽、低糖、低油的清淡食物為主,多吃綠葉蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。

具體食物搭配,可以參考:碳水主食 蛋白質食物和新鮮蔬菜。

大概的量可以是:一個拳頭的主食(最好以粗糧為主) 2個拳頭的蔬菜 半個拳頭或者半個掌心的肉(深海魚、雞胸肉、瘦牛肉等)。

並選擇清蒸、水煮、清炒,避免醬燒、油炸等烹飪方式。

3.晚餐別吃太晚

每天你是早9晚6,還是早9晚7?

好吧,不管幾點上班,下班的時間呢總是比較晚,再碰上加班,晚餐的時間自然也會往後順延,最終變成了夜宵。

但是吃太晚有個問題,就是一般胃腸排空時間要4小時以上,對胃部的壓力較大(而且也會影響休息),不利於身體正常代謝,長時間下來還容易增加胃病風險。

所以理想的情況是睡前3小時吃完晚餐。如果將晚上11點作為最晚睡眠時間,那麼晚餐最好8點之前就要吃完,這樣還有時間消化。

當然,減肥晚餐吃對了,飯後稍事休息,如果可以活動活動,做做運動,那麼會讓你的減肥之路更高效。那麼晚上適合做什麼運動?

1.晚餐後散散步,甩開身上贅肉

吃完飯,很多人的習慣是坐著或者躺著,看電視、追劇,這樣非常容易導致消化不良,從而引起便秘、脂肪堆積等問題。

簡單一點改變就能扭轉這種飯後長胖的局面:比如在飯後半小時,去樓下公園散散步,大概20-30分鍾即可,促進消化,消耗更多熱量。男女朋友還可以一起出門,秋高氣爽,舒服呀。

2.夜跑讓全身燃脂,緩解壓力

跑步是很多人都會選擇的運動方式,有助於減全身脂肪。

而夜跑的好處也是很多的,比如抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,同時釋放讓人感覺輕松的腦內啡,讓忙碌了一天的你感到放鬆,釋放壓力,提升睡眠質量。你可以結合自己的晚餐情況,在飯後1小時左右,去夜跑。

3.睡前練習瑜伽,提高睡眠質量

適合晚上的運動,瑜伽也是非常不錯的,輕柔舒緩,特別適合睡前做。簡單地拉伸,可以改善平時不良姿勢引起的體態問題,燃脂的同時還可以放鬆身體,對提升睡眠質量也是有幫助的。

管住了嘴,邁開了腿,你今天的減肥任務就已經完成90%了,最後關鍵一步,是睡眠哦,良好的睡眠有助於促進抑制食慾的瘦素的分泌,防止你白天吃太多。

並且,良好的睡眠有助於促進生長激素的正常分泌,這種激素會影響身體代謝,並通過抑製糖的消耗,加速脂肪分解。

所以,希望你可以規律作息,固定自己的睡眠時間,躺倒床上就不要玩手機啦,晚上睡覺的時間最好不要超過11點,保證每日睡眠時間在7-8小時左右,維持生物鍾的穩定,讓你減肥更加順利。