有的時候真心懷疑易胖體質在和自己開玩笑，減肥好好的，離理想體重只有幾步之遙，可是越到後面越發現：為什麼體重就是不下降了？最後幾斤脂肪為什麼這麼難減？

這種狀況被稱為減肥「停滯期」，也叫平台期。

之所以會出現這種情況，和很多因素有關，比如在看到自己取得了一定的的減肥成果後，自控力的下降，容易受到美食的誘惑。

還有可能是，從一開始，你的減肥方法就是錯的。比如採用一些網上流行的「速效減肥法」（節食），這種極端的減肥方法減起來相當快，可是減去的不是脂肪，而是水分和肌肉。最後只能陷入瘋狂反彈的境地。

總的來說，身體是有適應性的，為了減肥減少熱量攝入一段時間後，身體會將所攝取的食物熱量盡可能地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率。減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

怎麼判斷自己是否進入減肥停滯期？

減肥計劃一直在進行，但是這種狀況已經達到一個月，甚至兩個月以上；每天吃得很少，也有堅持運動，但是體重就是沒有變化。

當然了，以上兩點如果你中招了，也不用感到沮喪，因為這並不意味著你減肥失敗了，只要稍微調整一下減肥計劃，還是繼續持續變瘦的。

第一個改變：控制熱量攝入，保證膳食平衡

剛剛在上文已有強調，因每日熱量攝入過少，減掉更多的是水分和肌肉，而不是脂肪，同時因為基礎代謝能力的降低，同樣的熱量攝入，身體更願意將熱量存儲起來。

所以說，減肥不是少吃，更不是節食，正常18-49歲成年人每日能量攝入男性約2250Kcal，女性約1800Kcal。

或者你可以根據以下公式進行簡單地計算：[身高（cm）-105]*30（Kcal），運動量大的人可以酌情增加。

想減肥的話，每天能量攝入比原來減少 300～500 kcal 就夠了。

在控制熱量攝入的同時，稍微調整下飲食，比如食物的種類：多吃一些富含蛋白質的食物，但謹記不要吃GI值太高的食物（建議主食多樣化補充，粗細搭配）。

身體是很聰明的，會在一段時間內適應新的運動，當動作熟練了以後，熱量消耗也會減少，減肥效果自然大打折扣。這時，你要改變一下原來的運動習慣，增加運動強度，或者改變運動方式，刺激身體的熱量輸出。

舉個例子，如果你還想要堅持跑步，可以試試在增加跑步次數或者跑步時長；你還可以把跑步改成變速跑或者是山地跑等，這樣來提高跑步的強度。

當然了，你還可以做一些HIIT間歇訓練等運動，可以幫助你打破身體僵硬的運動平衡，盡快突破減肥平台期。

承接第二點，這里想單獨說一下力量訓練。減肥期間，如果你單純地進行有氧運動，可能會面臨掉肌肉的問題，一個人的肌肉含量越高，往往被認為代謝能力比較好的，所以建議你可以重新規劃一下自己的運動搭配，多做做力量訓練，對增長肌肉有幫助。

不用很復雜，開始時，你可以先進行自重力量練習，比如，在家做做深蹲、伏地挺身，或者箭步蹲等運動，有條件也可以去健身房。

推薦你4個動作：

1、深蹲x15

2、伏地挺身x 15（男/女）

3、平板支撐x 30s

4、單車式卷腹x 15

每個動作之間休息15-20秒，重復1-3組。

熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調，影響到身體脂肪和能量的代謝，無形之中拖慢你的減肥速度。

哥倫比亞大學一項研究發現：睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。睡眠不足會導致減少人體瘦素分泌，讓你控制不住食慾。

據生命時報推薦：13-29歲的青年人，最佳睡眠時間在8小時左右，最晚24點上床，早上6點起床；30-60歲成年人，男性6.29小時，女性7.5小時，保證晚10點到早5點的睡眠時間。

你睡夠了嗎？