減肥對外貌改變有多大？比整容還猛啊！
這兩天微信上，一些網友曬出了自己的減肥前後對比照，讓人驚掉下巴，不信請看↓↓
這真的是同一個人嗎？我見識少，不要騙我！畫風改變太大了吧，絕對的魯蛇變男神好嘛！
胖子總覺得用頭髮就能遮臉，其實並不會，天生的小臉和用頭髮遮也遮不住的胖臉，絕對是兩回事。
胖了留鬍子，容易顯得猥瑣；瘦了留鬍子，才是文藝範兒好嘛！
胖子只能走逗逼路線，瘦了才可以走女神路線。
眼睛變大了，不是因爲去做眼睛了！而是因爲：當臉變小了，眼睛自然就顯大了！
看到這裏，你有沒有心動呢？
正如那句：沒有天生的瘦子，只有不努力的胖子！
胖，不僅讓你很醜，還讓你短壽！
英國《柳葉刀·糖尿病和內分泌學》雜誌發表最新科學研究發現，肥胖人群相對於正常人群壽命減少約8年，並且使健康生活縮短近20年，同時還會帶來與肥胖有關的糖尿病、心血管疾病、痛風等，讓你的人生苦不堪言！
8年，寶寶心裏苦啊…
很多人減肥除了絕食就是吃減肥藥，不但不能減肥，還傷身體！最好的減肥方式其實是這樣的！
1、吃——多菜少肉，七八分飽
多菜少肉：
重點是吃“高纖維”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人産生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。
高脂肪的食物少吃，如油炸食品、蛋糕、漢堡、烤串等，這些食物讓人不知不覺就會吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
吃七八分飽：
首先就是要細嚼慢咽，認真吃飯！大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鍾左右，也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。
而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號並停止進食。一般來說最好保證每口不少於5次。
改變進餐順序，先吃水分大的食物，如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，會讓胃裏感受到“滿”，後面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。
2、喝——飯前喝湯，不喝飲料
“飯前喝湯，苗條又健康”！
原因是可以增強飽腹感，起到減肥作用。中國農業大學營養與食品安全系副教授範志紅介紹，餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量，而且胃裏提前先有些水分，食物到了胃裏會膨脹，飽脹的感覺更不容易讓人吃過量。如果想減肥，那就選擇在飯前20分鍾內喝碗湯，再吃飯。
減肥還有一個特別重要的點就是：千萬不能喝飲料！千萬不能喝飲料！千萬不能喝飲料！（重要的事情說三遍）
1瓶飲料=15塊糖
綠茶、紅茶及果汁飲料＝10~11塊方糖
飲料是你發胖的劊子手，你還那麽愛它！T.T
這些糖如果擺在你面前，你一塊也吃不下去，可是溶在飲料裏，你幾口就喝下去了，喝下去的是糖水，長起來的是肥肉啊！
最好就是喝白開水，而且沒有添加劑，也更健康！
3、動——堅持跑步，有氧運動
鍛煉半小時以上才能減肥！
西安體育學院健康科學系苟波教授介紹，鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的，這就好比前30分鍾花的是錢包裏的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行裏的存款。
我跑得太快，肉都跟不上我…
北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星介紹，減肥燃脂，要保證運動心率維持在有效的範圍內，這樣才能起到減脂的作用。
有效心率計算：（220 – 年齡）×0.6與（220 – 年齡）×0.8之間。
（如30歲的人，其有效心率爲：（220 – 30）×0.6與（220 – 30）×0.8之間,也就是114次/分～152次/分之間。）
大家可以戴一個心率監測的手環，或者心率帶，跑步的時候監測心率。
4、睡——不能熬夜，保證7小時
睡眠不足也會導致肥胖！
是的，你沒看錯！廣東省中醫院心理睡眠專科主任李豔介紹，長期的睡眠不足會影響人體內分泌和新陳代謝，削弱免疫系統功能，導致體重增加！因此，建議想要減肥的各位，一定要按時休息，不能熬夜。
美國睡眠基金會建議，青少年和成年人都需要睡7至9小時。
最後專家提醒，減肥需要長久的堅持和毅力，也許你堅持幾個月，體重並沒有什麽變化，但是可以肯定的是，你的肌肉在增加，脂肪在減少，而且你的身體狀態也越來越好，你的生活也越來越健康。因此，減肥不要只盯住體重上的數字，更要享受減肥給你帶來的健康！
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