跑步訓練是一項低門檻的運動，而我們所說的跑步主要是慢跑為主，慢跑屬於有氧供應的運動，具有可持續性。
我們可以根據自己的體能耐力匹配適合自己的速度，一般來說，6-9公里/小時的跑步都屬於慢跑，男生天生骨骼肌會比較發達，因此跑步速度也會快於女生。
長期堅持跑步訓練，是可以收獲多個好處的。長期堅持跑步訓練的人是格外遭人嫉妒的，因為一般人做不到的事情，你卻做到了。
那麼，每天堅持跑步30分鍾，身體會有哪些變化，你會收獲哪些好處呢？
1、跑步可以提高身體的卡路里消耗，減掉你身上多餘贅肉，趕走大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肚腩贅肉。堅持跑步3個月以上，你會發現身材明顯瘦了一圈，身體負擔也會越來越輕。
2、跑步可以強化體能素質，堅持跑步訓練可以提升一個人的肺活量、心髒強壯、體能耐力，剛開始跑步訓練的時候，你可能很容易就感到心跳加速、呼吸急促甚至是下肢肌肉酸疼。
但是，堅持一段時間後，你會發現跑步訓練越來越得心應手，仿佛打通了任督二脈一般，越跑越有動力，運動能力也會有所提高，這主要是自身體能素質提高的表現。
3、跑步訓練可以強化下肢肌群，提高身體的靈活性。保持正確的跑步訓練模式，我們手腳會一起動起來，身體關節的配合性、靈活性也會慢慢得到提高，身上的肌群，尤其下肢肌群也會被激活，下肢力量也會變得旺盛起來，有效抵抗衰老速度，保持年輕的體能狀態。
4、跑步訓練可以促進多巴胺分泌，讓你跑掉抑鬱、急躁、焦慮的情緒，保持樂觀積極的心態，保持對生活的熱情，把好脾氣留給身邊的人，自身的抗壓力不知不覺得到提升。
5、跑步訓練可以提高免疫力，促進體內廢物的排出，強健腸胃功能，改善便秘，減少疾病的出現，讓你少花錢看病。堅持跑步訓練的你，會慢慢遠離一些生活惡習，比如：熬夜應酬喝酒、吃垃圾食品的愛好，人也會因為自律變得越來越健康。
6、自身的耐心會得到提高。能夠長期堅持跑步訓練，本身就不是一件容易的事情。跑步的過程中，我們的耐心和耐力都會得到鍛鍊，拖延症也會慢慢得到治癒，做事更加有效率，人也會逐漸變得沉穩起來。
7、讓顏值變得凍齡。跑步訓練可以提高細胞再生能力，讓皮膚變得緊致有彈性起來，皺紋也會減少出現，你的顏值也會更加凍齡，跟同齡人逐漸拉開差距。
跑步訓練，是一件需要長期堅持才能有所收益的事情，你至少每周需要堅持3次以上的運動鍛鍊。很多人堅持不了幾次就選擇放棄，最後只能被健身的人拉開差距。那麼，你開啟過跑步訓練嗎，能堅持下來嗎？