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4個減脂方法堅持3個月,甩掉身上的贅肉,減掉肚腩、大象腿

減肥應該從何入手,你還在選擇節食減肥嗎?研究發現,節食減肥的人,身材復胖幾率高達90%以上。節食的過程中,身體健康也會受到傷害,自身免疫力會下降,體質不如前,易胖體質也會光顧你。

科學的減肥應該通過正確的運動鍛鍊,加上合理的飲食控制,讓身體產生合理的熱量缺口,脂肪自然會參與分解,你自然會慢慢瘦下來。

減肥路上有很多雷區,一旦你陷入誤區,就會離減肥目標越來越遠。我們需要學習正確的減肥理念,拋棄不科學的減肥方法,學習減肥達人的經驗,才能健康地瘦下來。

今天來看看減肥達人分享的一些減肥秘訣:4個減脂方法堅持3個月,甩掉身上的贅肉,減掉肚腩、大象腿!

方法1、每天進行一組開合跳訓練

開合跳訓練是比較簡單的動作,但是燃脂效率卻不低,每天10分鍾開合跳訓練可以促進身體血液循環快速提升心率,促進身體燃脂。

新手剛開始進行開合跳的時候可能堅持不了2分鍾,你需要分為多組才能完成10分鍾開合跳。但是,堅持一段時間後,你的開合跳時間也會慢慢延長,心肺功能也會得到提升。

方法2、隔天做一組深蹲訓練

健身的美女Beautiful fitness woman working out

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以鍛鍊身體最大的肌群——腿部肌群。而隨著肌肉的發展,身體的代謝水平也會逐漸提高,這意味著你每天可以消耗更多的熱量。

因此,我們可以從深蹲動作入手,隔天訓練即可,帶動下肢肌群的發展,剛開始可以從徒手深蹲進行訓練,每次進行15個,重復5-6組。隨著動作的熟悉,我們再進行負重深蹲或者進行分腿蹲,提高運動強度,給肌肉更大的刺激。

方法3、晚餐清淡,睡前3小時不進食

我們需要控制熱量攝入,而晚餐情況決定了你的身材跟健康。晚上要吃得少,吃得清淡一點,才能控制卡路里攝入,減少身體負擔。

睡前3小時不要進食,讓腸胃有足夠的時間消化,睡覺的時候消化系統才能進入休息狀態,身體才會調動脂肪進行分解,你才能更快瘦下來。

方法4、飯前一杯水

學會主動喝水,每天喝足10杯水以上,可以促進身體循環代謝,促進毒素的排出。尤其飯前一杯水可以幫你緩解飢餓感,疏通腸胃,控制正餐的攝入量,達到減肥的目的。

研究發現,飯前先喝一大杯水,正餐的熱量攝入就會下降50-80大卡,這意味著你一天可以不知不覺健身150-240大卡的熱量,長期積累下來,你就會慢慢瘦下來。