如今越來越多女孩開始接觸健身，希望通過健身減掉身上多餘贅肉，打造更好的身材線條。但是，健身訓練的過程中，你真的做對了嗎？
如果你單純地進行有氧運動，而不加入力量訓練，身材的確可以瘦下來，但是卻無法擁有好看的身材曲線。有氧運動會分解身上的脂肪跟肌肉，但是力量訓練可以提升肌肉量，提升身體基礎代謝水平。
想要緊致的身材曲線，需要力量訓練的加持，常見的女生翹臀、馬甲線腹肌，男生倒三角、麒麟臂身材，不僅是低體脂率的表現，更是肌肉量發達的表現。健身訓練的過程中，只有堅持力量訓練，才能讓你擁有更加出色的身材線條。
很多女孩害怕力量訓練會讓她變成金剛芭比，變成肌肉怪咖。但是，這種擔心是多餘的。肌肉並沒有那麼好練，而且隨著年齡的增長，你的肌肉反而會逐年流失。
肌肉流失意味著身體代謝水平下降，熱量消耗就會大不如前，你的身材容易發胖，曲線也會逐漸走形。堅持力量訓練可以預防自身肌肉流失，保持旺盛代謝水平。
肌肉的體積小，密度大，不占地方，是同等重量脂肪的1/3左右，也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來纖瘦，脂肪多的人會顯得臃腫、肥胖。因此，力量訓練鍛鍊肌肉，可以幫你塑造緊實的身材曲線，提高自身的魅力指數。
你在網上所看到的肌肉女金剛，她們每天需要幾小時進行負重訓練，負重水平遠遠高於普通健身者，同時還堅持增肌餐飲食，每天補充足夠的蛋白以及各種補劑，經過多年堅持才能打造出來的。
所以，普通健身者無需害怕力量訓練，適當的力量訓練，可以有效預防肥胖，可以提高身材比例，抵抗身體衰老速度，保持旺盛的體能精力。
健身期間，堅持力量訓練的女生，身材曲線有多美？我們來看看這一組圖片：
這些力量訓練的健身女孩，身上沒有多餘贅肉，體重大都超標，但是身材比例卻很好看，擁有迷人的馬甲線、飽滿的翹臀、緊實的大長腿，這是很多女孩所羨慕的。看完你還會害怕力量訓練嗎？
健身訓練的女生，不要單純的進行有氧運動，我們需要多做力量訓練。新手怎麼開始力量訓練呢？我們可以從復合動作入手，沒有去健身房鍛鍊的人可以進行徒手訓練，同樣可以達到鍛鍊的目的。
下面分享一組力量訓練動圖，學習動作標准軌跡，每個動作15次，重復3-4組，隔天訓練一次，可以達到很多的增肌塑形作用。
動作1、臥推
動作2、啞鈴直腿硬拉
動作3、啞鈴直腿硬拉
動作4、啞鈴側平舉
動作5、俯身劃船
動作6、啞鈴深蹲
動作7、深蹲跳躍