減肥過程中，很多人會遇到瓶頸期，體重下降速度越來越慢，身體開始進入保護機制，進入新的平衡狀態，這就導致你的身材很難再發生變化。
減肥瓶頸期的時間有多長，有的人半個月可以突破，讓身材繼續瘦下來，有的人可以長達半個月，體重才會繼續往下降。
那麼，怎麼做才能讓你更快突破瓶頸期，獲得理想的身材呢？我們可以從這幾個方法入手，只有做出改變，才能讓你更快瘦下來。
方法1、變更有氧運動項目
減肥瓶頸期的出現，其中一個原因就是身體適應了你的運動模式，隨著體能素質的提高，你的運動能力會逐漸增強。這個時候，同樣的運動項目，熱量消耗就會下降，身體可以用最小的消耗來滿足你的運動所需，減肥瓶頸期也就會出現。
我們需要調整運動項目，做出改變，選擇強度更高、運動模式不同的運動來突破瓶頸期。如果你以前是進行跑步訓練，現在可以嘗試打球、變速跑或者跳繩訓練，讓身體無法記憶運動的模式，從而調動個更多的熱量參與消耗，身材也會更快瘦下來。
方法2、進行高低熱量飲食
減肥期間很多人會控制卡路里攝入，但是身體長期處於低熱量攝入模式，會讓身體進入「飢荒」狀態，於是身體就會開啟低代謝模式，降低熱量消耗，才能讓機體更久的生存下來。這個時候，我們需要作出改變，開啟高低熱量循環飲食模式，來欺騙身體，告訴身體熱量攝入足夠，可以放心進行轉代謝，你才會慢慢瘦下來。
減肥期間，我們的熱量攝入值一般在1500大卡左右，那麼調整飲食後，我們可以進行3天循環飲食，第一天熱量攝入為1300大卡，第二天熱量攝入為1400大卡，第三天熱量攝入為1800大卡，這樣每3天就能保證身體有一次高熱量攝入，有助於促進血糖上升，從而提高身體代謝水平，讓你更快突破瓶頸期。
方法3、多做負重訓練
在健身訓練的過程中，如果你單純地進行有氧運動，在後期減肥速度就會越來越慢。因為身體在分解脂肪的同時還會消耗肌肉，肌肉流失意味著身體代謝水平下降，瓶頸期就會出現，易胖體質就更容易光顧你。
為了預防肌肉流失，我們應該加強負重訓練，提高肌肉維度，避免肌肉流失，肌肉多的人身體代謝會更加旺盛，你躺著也能比別人消耗更的熱量，減肥瓶頸期也會更快突破。
我們在有氧運動前可以進行一組負重訓練，比如臥推、劃船、深蹲、引體向上、推舉、硬拉等復合動作訓練，選擇12-15RM的重量，每個動作4組，可以達到增肌效率。