1：你的方法不太對

方法不對，努力白費。一開始減肥，胖友們習慣於跑步習慣做各種有氧運動，這沒什麼錯，但是你要清楚，任何事物都是雙刃劍，如果是過度有氧，對身體的壞處遠超過益處。

最明顯的危害是，這樣做會消耗肌肉導致基礎代謝降低，從而讓你越減越肥。此外，還容易引發關節勞損、導致心情消沉等問題（畢竟到那時候，運動已經不能作為一種享受了）。

除了運動，在控制飲食方面，大家最容易犯的錯誤是：過度節食。同樣會導致你的肌肉流失、基礎代謝下降、營養不良等問題，讓你變得不好看。

2：你瘦得太快了

減肥的時候，很多人的需求是「快」，想要更快達到目標，「月瘦20斤」「一周練出馬甲線」甚至「瘦成一道閃電」。

這樣的說法聽上去誘人且美好，但實際上，在肥胖階段，我們的皮膚是被充盈的脂肪細胞和肌肉填滿的，所以看起來很有彈性。

也就是說，如果脂肪突然地縮水，肌肉大量減少，皮膚沒有了支撐，一時間來不及反應，就會出現那種即使快達到了目標體重，但看上去還是松松垮垮的可怕現象。

所以說，減肥這件事急不得，一般來說，合理減肥速度，是每周減掉1-2斤體重。總之記得一個原則，慢慢來，比較快。

當然了，想要避開越減越不好看這個問題，除了日常勸你們科學減肥、不要快速減肥以外，減妞還建議你多做：力量訓練。

簡單來說，力量訓練就是負重練習，這個負重可以是自重，自身的重量，也可是器械，比如你去健身房舉鐵，將彈力帶撐開這樣，都屬於傳統的力量訓練。

堅持做力量訓練，你可以收獲以下4個好處。

1. 有助於控制體重和減少脂肪

真正的減肥，不是減體重，而是減脂肪。如上描述，有氧運動的一個缺點在於，讓你在減少脂肪的同時，也在減少肌肉，苦苦鍛鍊的肌肉就這麼被無情的消耗掉了，問你，心痛不？

而力量訓練減脂的優點便是幫你保留寶貴的肌肉，讓你在運動結束後，身體還處於高代謝狀態。也就是訓練結束後，身體的持續燃脂狀態是比較長的，有助於控制體重，減少脂肪。

2.有助於緊致皮膚

經常做力量訓練的人，身體都比較強壯，但是這個」壯「，也許並不是你理解的」健美選手「和」金剛芭比「，而是讓身體更具有線條感。萎縮的肌肉被你重新激活了。

3. 有助於改善體型

大多數有氧都是全身的，但是力量運動可以做針對性的訓練，幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，增強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。你可以根據自己身體的情況，更有針對性地練腹、練腿、練手臂…

4. 有助於突破平台期

平台期是很多胖友都會遇到的情況，無論怎麼努力，體重久久沒有變化，這時候，如果可以適當調整運動方式，加入力量訓練，就可以幫你快速突破平台期。

因為當你長期從事一種運動的時候，身體是很聰明的，從最開始的不習慣，會逐漸適應運動強度，效果自然沒原來明顯了。合理的力量訓練不僅讓你瘦更快，還讓你瘦更美。

1：大肌群小肌群

力量訓練對於局部塑形有好處，但希望你不要陷入這種誤區——只針對某個部位狂練。比如男生想練」二頭」，每天一個勁兒啞鈴彎舉……女生想練馬甲線，嗯，你懂的。

其實原則來說，科學合理的安排，想要消耗更多熱量，建議將大肌群和小肌群搭配起來組合練習比較好。

因為小肌群沒有大肌群消耗熱量消耗的多，還是舉手臂的例子，如果想練手臂，那麼選擇【腹部核心肌群手臂肌群】的組合會比做兩遍【手臂訓練】更有效。

2：要練到位才可以

動作練到位是任何運動發生效果的基礎，畢竟如果連動作都做不到位，還可能導致相反的作用呢，所以減妞要再三地強調：姿勢！姿勢！姿勢啊！

另外，想要看到效果，還要注意動作的次數搭配，很多人不知道某個動作到底應該做幾個，那麼在姿勢正確的基礎上，建議：每次選擇4~6個動作，每個動作做8~12次，循環3組（這是最基礎的搭配哈）。

3：有氧不能少

力量訓練有那麼多好處，但有氧也不要丟啊，想要發揮更好燃脂效果，有氧和力量搭配起來做肯定是最佳的方式了，並且建議先做力量，然後再做有氧。至於原因，這個涉及到身體供能順序的問題，之前講過很多遍，這里就不囉嗦了。

明確了順序，那麼應該如何安排兩種運動的時間比例呢？如果你的體脂偏高，那麼建議還是有氧為主，力量為輔，時間控制在7：3。

如果你的體脂處於正常水平，但是對自己的身材不滿意，那麼建議以力量為主，有氧為輔，時間控制在3：7。

還是很簡單的，對吧？重要的是執行哦。