導語：想必大家對博爾特非常地熟悉了，曾數次奪得奧運會冠軍，現在還是男子100米、200米世界紀錄的保持者。博爾特的身體素質超群，腿長手長，爆發力很好，耐力也行。所以才能長時間保持這麼好的狀態，才能取得前所未有的成績。那麼你想像博爾特一樣的奔跑嗎，你想擁有博爾特的身體素質嗎？那就跟我一起做以下幾組運動吧。

一、爆發力及力量訓練：

1、跳遠

直立站好，雙腳略微分開，膝蓋微微彎曲。向前用力跳躍，同時擺動雙臂，跳動的距離越遠越好，但是要注意不要受傷。下落時需要用雙腿做好力量的緩沖，然後回到站姿，接下來進行下一次動作。此動作每周建議做3次，每次跳6組，每組跳20下。

2、深蹲

直立站好，雙腳略微分開，膝蓋微微彎曲。向後坐下，做下蹲動作，手臂動作不限，下蹲至大腿與膝蓋平行，保持片刻，然後起身站立，回到初始位置。此動作建議每周進行3次，每次做4組，每組做30次。

3、臥推

仰面朝上，平躺在健身凳上，雙手抓握住槓鈴，將槓鈴放在胸前。上身用力，將槓鈴向上推起，至最高點稍作停頓，而後將槓鈴緩慢下放，回到初始位置。此動作建議每周進行3次，每次做4組，每組做10次。

二、耐力訓練

1、慢跑

最好的耐力訓練之一，能很好地提高全身素質。跑步時要控制好節奏，調整好呼吸，使全身能充分吸收氧氣，這樣能提高身體攜氧量、肺活量、最大攝氧量等。此動作建議每周進行3次，每次跑40——60分鍾，要做好熱身及拉伸。

2、游泳

可以選擇適合自己的游泳方式，進行長時間游泳。游泳可以充分鍛鍊到身體每一個器官、部位、肌肉。還可以增強身體的協調性和靈活性。是一項不可多得的健身項目。此動作建議每周進行3次，每次游泳40——60分鍾，要做好熱身及拉伸。

三、靈活性及協調性訓練

1、跳繩

雙手握住跳繩兩端，雙腿直立站好，略微分開，膝蓋微微彎曲，核心收緊，目視前方。雙腿向上跳躍，同時擺動雙臂，搖動跳繩，使雙腳正好能越過跳繩即可。此動作建議每周進行3次，每次跳6組，每組跳200下，要做好熱身及拉伸。

2、繩梯訓練

可以跟著視頻進行學習，跳法多種多樣。此動作能很好地鍛鍊全身協調性、靈活性，也能增強耐力和力量。此動作建議每周進行3次，每次跳6組，每組跳20下，要做好熱身及拉伸。

結語：路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。想要成為博爾特一樣優秀的人，任重而道遠。但是只要你能按照本文介紹的方法，制定合理的計劃，長期堅持下去，不斷突破極限，相信在不久的將來你就會收獲頗豐，成為下一個「博爾特」。