導語：最近我的姐妹跟我說，她最近一直在鍛鍊她的大腿股外側的肌肉，但是她找不到什麼比較好的運動來鍛鍊。所以她練了這麼久還是沒有效果，這令她挺煩惱的，她說她想放棄鍛鍊大腿股外側肌了。

然後我就跟她說，別啊，別放棄，你要是想要鍛鍊的話，我可以教你幾個動作來鍛鍊。也有同樣煩惱的小姐妹們也可以進來看看喔，那麼接下來我們就來看看這幾組動作吧。

一、先來認識一下深蹲和箭步蹲

對於股外側肌，有些人還是熟悉的，股外側肌是股四頭肌的一部分，不過很多人都不知道怎麼來訓練我們的股外側肌，這個時候我們是有幾個動作可以來鍛鍊我們的大腿股外側肌的。接下來就看看吧。

（一）深蹲

深蹲這個動作對於我們來說是很熟悉的了，所以這項運動操作起來是很簡單的，不過我們還是要注意其中的細節的，我們來看一下這項動作的注意點吧。

我們的腰背要保持正直，我們的腳要與肩同寬，膝蓋和腳尖的方向要保持一致，我們的手臂要向前平伸。我們的下蹲動作要自然，而且我們的腰部要保持正直。

（二）箭步蹲

這個動作操作起來也是很簡單的，只要我們的腳部力量夠好就行啦。這項運動的要點是：在准備姿勢的時候我們的左腳向前，我們的右腳的腳尖支撐著地板，記住我們的腹部是要收緊的。

在蹲下來的時候我們的兩個膝關節是同時彎曲的，而且我們的上半身要保持挺直，下蹲。恢復動作的時候我們的左腿發力恢復我們的站立姿勢就可以啦。

二、認識自重弓步

這個運動跟我們的箭步蹲是很像的，操作起來也很方便的，一起來看看動作吧。這個動作需要我們的身體是挺直的，我們的雙腳有一定的距離和我們的肩同寬，雙手掐住我們的腰。

然後我們的一條腿向前，我們的雙膝是要彎曲的，而且啞鈴要降低到臀部那裡，讓我們的身體下降，後腳發力就行了。不過也要注意我們的速度喔，不可過快。

其實這個動作對於我們來說也不是很難，但也不是簡單，因為我們可以採取站立單腿屈伸或者是坐下來的單腿屈伸，這個要看個人怎麼選擇，那麼就來說了坐下來的雙腿屈伸吧。

這個時候我們坐在椅子上，然後我們的腿部膝蓋是彎曲的，我們的下腿部保持一種踢的動作就可以了，這個對於鍛鍊我們的大腿股外側也是挺有效的。

結語：以前的我們不懂得怎麼鍛鍊我們的大腿股外側的肌肉就會感到煩惱，找不到適合我們的動作，而且還不知道我們的大腿股外側肌練哪兒的小夥伴們是不是通過上面的幾種運動之後就懂了呢？遇到問題的時候我們先不要慌，我們先來想想辦法，怎麼樣，今天我們就學到了這幾組動作了吧，我們趕緊學起來吧！