導語：很多女孩子有一個困擾就是大腿粗，其他部位看起來明明也沒有什麼肉，但是大腿就是很粗，明明大腿圍跟別人差不多，但是看起來就是比別人壯，這是因為你有假跨的問題，大腿外側突起，在視覺上就比別人胖了一圈，想要改善假跨寬的姐妹過來看。

假跨寬是近年來火起來的概念，以前並沒有那麼多的人關注，假跨寬的具體表現就是屁股看上去很大，跨很寬，這樣的身材輪廓對於穿衣有了很多的限制，所以想要改善假跨寬的女生越來越多了，身邊也有很多人吐槽，自己為什麼跨這麼寬，但是你是真的假跨寬嗎，下面我們下來了解一下什麼是真的假跨寬。

一、什麼是真的假跨寬

胯寬是由基因決定的，最寬的位置就在屁股與大腿銜接的地方，從下面的圖片中可以看出假跨寬跟正常的跨之間的區別，區別還是可以看出來的，如果你是真的假跨寬的話，就算大腿圍跟別人一樣，也會在視覺上比別人胖，所以改善假跨寬很重要。

假跨寬其實是我們平時的不良習慣造成的，跨最寬的地方在大腿根部，如果你平時的習慣不好，就容易造成假跨寬，假跨寬會讓你的大長腿秒變小短腿，整個人都會變矮幾厘米，還會顯得大腿很壯。

不要小瞧假跨寬， 假跨寬不僅僅會讓我們從視覺上變胖，還會影響我們的身體健康，如果你是真的假跨寬，那你可能會更加容易扭到腳，因為假跨寬的人，膝關節，踝關節的穩定性比較差，站久了還容易腰痛，因為臀部肌肉無力，嚴重的人還可能因為盆骨不正，造成下肢發麻的情況。

在確定你是真的假跨寬以後也不要焦慮，假跨寬是可以通過平時的健身來矯正的下面幾個方法讓你有效矯正假跨寬。

二、矯正假跨寬

假跨寬可以通過平時的健身訓練來矯正，現在已經知道了假跨寬是因為大腿內旋，而大腿內旋就會造成內側肌群過緊，最終導致形成假跨寬的現象，知道了原因就很好辦了，我們對症下藥就可以了，從原因出發，做下面的動作，改善假跨寬。

動作一：蚌式開合

蚌式開合主要是訓練到大腿內側的肌肉，動作像河蚌開合，由此得名，動作要點是側躺在墊子上，一隻手放在頭下面，收腹保持上半身不動，穩定軀干，然後臀部發力，一側腿向外側台。

動作二：腰部肌肉訓練

腰部肌肉訓練不能只看名字，從動圖上看，還是有訓練到大腿的，動作要點是整個人坐在彈力球上，保持平衡，然後抬腿，一定要注意保持平衡，兩條腿交替進行抬腿動作。

結語：通過改善假跨寬的訓練，矯正假跨款也不是問題，最後要說的是，任何訓練，最重要的是堅持下去，只要你有決心，還有就是觀察動作要點，動作做到位，相信你很快就能擺脫假跨寬的問題了。