導語：健身已經越來越受人們歡迎，現如今，健身已經漸漸成為一項運動，健身好處多多，老少皆宜，在健身房中會看到很多不同年齡段的人。他們的目標不同。有的人健身是為了減肥，有的人為了長得更高，變得更壯，有的直接就是為了身體健康。

健身中有很多常見的問題，對於很多剛剛接觸健身的人來說，在理論上先解決這些問題，健身就會少走很多彎路。有的體脂率低，身體肌肉量也不是很多的人會問，健身增肌需要先增脂再增肌麼，為什麼健身體重不但沒上升反而下降了。

一、增肌前必須先增脂嗎

對於瘦子來說，增肌前必須先增脂的說法，可能是不正確的。增肌和增脂在生理學角度上是完全不同的兩種過程。增肌的生理學原理是身體熱量的攝入量大於輸出量，而增脂的生理學原理是身體熱量的攝入量小於輸出量，所以說增肌前必須先增脂的說法是完全不可信的。

我們說的增脂不是一味地大吃大喝，進而增加身體的脂肪量。而是通過調節脂肪和肌肉的比例，健康地增加身體的脂肪量和肌肉量。因為很多瘦子的體質屬於易瘦體質，增重對於他們來說，並不是一件容易的事。那麼如何健康地增加體重呢？

二、瘦子如何增重

很多瘦的人，因為平時不愛做運動，所以在剛剛接觸健身時會有懶惰現象，往往堅持不長時間就會放棄。少吃油炸食品，避免攝取過多的脂肪，並且運用正確的訓練方法，不要進行大量的有氧訓練。根據自己的實際情況制定適合自己的訓練計劃。

由於瘦子的新陳代謝速率比較高，營養吸收的效率比較低，可以提高每日的進餐次數，由原來的每日2到3次，提高到每日5到6次，並且每頓吃一些蛋白質含量比較高的食物。比如雞蛋和牛奶就是很好的選擇。適量的碳水化合物的攝取也會對增重有很大幫助。

對於剛剛接觸健身的人來說，剛開始不要進行太多的大重量無氧訓練，應該根據自己的實際情況制定屬於自己的訓練計劃。這個時候應該著重提高自己的心肺功能和核心力量。伏地挺身，深蹲都是很好的鍛鍊動作，下肢的訓練有助於釋放生長激素，所以健身一定要練腿。

對於瘦子來說，標准伏地挺身可能會有一些難度，剛開始可以進行一些跪姿伏地挺身，注意動作一定要標准。雙手與肩同寬，或者比肩略寬，大臂夾緊，腰背挺直。深蹲可以進行無負重深蹲，雙腳比肩略寬，身體向前傾斜5度左右，臀部後伸，身體下蹲，直至大腿與地面平行為止。

結語：對於健身的人來說，學習理論知識可能不是一件困難的事，堅持才是健身中最為可貴的一種品質，如果能真正地堅持下來，那麼一定會有健身效果。可能增肌對於瘦子來說，在健身剛開始的時候是一件比較容易的事情，努力堅持下去吧。