導語：古代是以胖為美，現在漸漸變成了以瘦為美。但是小編認為太瘦真的不好看，真正做到穿衣顯瘦，脫衣有肉才是最好的。有的男生對自己的身材不太滿意，雖然已經擁有一個比較好的身材了，總是覺得自己太瘦，有的時候太瘦對於身體健康來說，並不是太好。

男生們過度追求有形的腹肌，女生們想練馬甲線，有的甚至吃一些減肥藥物和增肌補劑來加快增肌速度。健康的增肌可能才是最重要的，無論什麼時候都要把身體健康放在首位。那麼究竟如何快速增肌？吃，也是健身中一個重要組成部分。究竟應該怎麼吃呢？

一、健身前應該吃什麼

不能空腹健身，但是健身之前也不能吃太多。吃太多容易導致胃下垂，而空腹會導致低血壓，鍛鍊時沒有足夠力氣，影響鍛鍊效果。健身之前可以吃一些麵包，可以在超市中購買全麥麵包，麵包里富含碳水化合物，可以很好地補充健身時所需要的能量，由於體積較小，也是方便食用的。

如果覺得麵包太干，不喜歡吃的話，也可以購買一些燕麥片，也是非常方便的。燕麥中也含有健身時所需要的碳水化合物等能量物質，在健身前一小時左右食用是比較好的。牛奶對於增肌來說是必不可少的，牛奶中富含蛋白質，在健身前喝一些牛奶，加大身體能量的攝入。

二、健身後應該吃什麼

在進行大量的訓練之後，身體已經處於一個疲勞狀態，急需營養的補充，那麼究竟吃什麼食物才能最大化地對身體進行能量的補充呢？全麥麵包，雞蛋，雞胸肉是非常好的選擇。有很多健身達人在健身後都會吃很多雞蛋，雞蛋中富含蛋白質，對於增肌來說，有很大幫助。

同樣雞胸肉中，也有很多增肌時人體需要的營養物質。健身後蔬菜水果也是不能少的，它們可以補充身體所需的碳水化合物，為蛋白質的合成提供能量。運動後不要吃一些脂肪含量比較高的食物，例如油炸食品，堅果等。否則可能會越練越胖。

少吃多餐的意思是，將每天的一日三餐增加到一日六餐，並不是一日三餐，對增肌來說效果不好，而是一日六餐，對於增肌來說有更好的效果，一日六餐可以提高身體對食物的利用率，增大能量轉化的總量，營養也可以更好地被人體吸收，但是每頓飯不能吃得太多。

真正地做到少吃，每三個小時左右就應該進食一次。通過這樣的方式，可以讓營養更加均衡，對於增肌來說，食物的選擇應該是應該有一定針對性的，多喝水也是非常重要的。少吃多餐對於一些上班族來說是不太方便的。可以選擇一些乳清蛋白粉，更直接地補充營養。

結語：訓練前和訓練後吃什麼是非常有講究的。由於每個人的體質不一樣，身體所需的營養物質可能也是不同的。少吃多餐，在某種程度上來說，對於健身非常有用的。提高營養物質轉化效率，增肌更輕松。