導語：水滴石穿這個故事大家都很了解吧，一塊石頭每天被水滴，很久以後就會穿出一個洞，你看連石頭都會被水穿一個洞。那對於現在健身的你來說，有什麼不堅持的呢，堅持下來那麼成功者就一定是你。

一、有些謠言一定要知道

1、女生鍛鍊肌肉變成肌肉女

和這個相似的謠言還有「七周練出全身肌」，「兩個月讓你成為肌肉男」這些讓人看了就變激動的話。但是實際上肌肉並不好練，需要大量的訓練和良好的飲食休息習慣。所以像這種女生鍛鍊肌肉變成肌肉女，除非你不朝著肌肉的發展去健身，一般不會有這種情況發生。

2、肌肉的生長會降低身體靈活度

實際上，大多數的運動員都需要基本的力量訓練，因為人們的耐力和爆發力仍然很快，這與肌肉的增長密不可分。但其實只有在肌肉實在過於強壯和發達的狀況下，這樣才會降低身體的靈活度。

3、跑步增加小腿肌肉

一部分人在跑完步後就發現腿部變粗，其實那是鍛鍊之後腿部充血，所導致的肌肉膨脹而已，不過等到十幾個小時又或者是幾天就會變到你腿部原來的狀態。長期的跑步的確會增加小腿肌肉不過都是小幅度，但是像你平時減肥那樣跑步那你長肌肉的速度肯定慢多了。

4、越運動的人身體越不健康

俗話說得好生命就在於運動就在於鍛鍊！鍛鍊對骨骼肌、慢性疾病、呼吸系統疾病等都有很好的治療作用，對心血管功能、骨量等也有很好的促進作用。所以說，越是運動越是鍛鍊的人，反而身體就比那些不運動不鍛鍊的人要強好多。

5、燃脂必須流汗

其實減脂的本質沒有那麼的復雜，燃脂就是消耗掉的一部分熱量大於人體里攝入的一部分熱量，但只要你運動鍛鍊過以後就都會消耗一部分熱量。其實無氧運動同樣可以減脂，在同樣的時間段內，減脂效率最高的其實就是高強度無氧運動。說實話流汗的多少和燃脂的多少並沒有直接的關系。

6、時間長是有氧，時間短是無氧

怎樣區分有氧運動和無氧運動呢？其區別主要在於訓練強度和能量供給系統，能量供給系統速度較快，能量供給系統強度較高，屬於無氧運動。在這兩個運動之間要先取決於它們兩的運動強度，之後才會取決它們兩的時間。

7、蛋白粉傷身體長肌肉

這個謠言就是正反兩面的，蛋白粉到底傷不傷身體長不長肌肉？那蛋白粉應該怎麼吃，對身體有什麼作用？事實上，這些都需要看你自己的訓練水平和身體的吸收程度，蛋白粉其實都可以吃，因為這都是取決於你的個人和是否與訓練同步。

8、訓練時選取的重量越重越好

好多正在健身的人都會犯這種錯誤，其實訓練一是要看你今日的身體舒適度，二就是要看你的身體狀況如何。很多人都覺得越重就越有成效，其實並不是這樣，健身就是一點一點往上加，才會有更好的效果。

結語：達文西說過一句話：運動是生命力的源泉。現在的你覺得還早，你可以一步一步慢慢來，但是你的身體早就等不了了，健身沒有壞處只會有好處，坐在椅子上的你好好想一想吧，只要你願意把機會讓給別人那就繼續坐著。