導語：現在健身的人越來越多了，每個人都想在我們工作之餘的時候可以進行一場運動，讓我們的身體能夠更加的健康。有的人還是抱著練就一身好的身材為目標去健身的，不管怎麼說，健身的目的都各有不同。

不過人們總是忘了拉伸，有的人都不重視拉伸對我們的運動來說是多麼的重要，今天就一起來看看拉伸吧。

一、先認識拉伸給我們帶來的好處和肩部、大腿的拉伸吧

拉伸這一動作對於我們來說是非常重要的，但是拉伸這一動作在我們運動的過程中，總是會被忽略掉，覺得拉伸對我們沒有什麼好處。

覺得沒用的小夥伴們看過來吧，拉伸有利於提高我們血液的偱環，還可以讓我們在運動前後避免肌肉的損傷，還可以緩解我們肌肉的勞損點，而且還有，拉伸可以讓我們的身體更具有柔韌性，讓我們的肌肉功能夠提高。

（一）對於我們的肩部進行拉伸

我們都知道我們整天得上班，上了一整天的班，我們整個人的肌肉會非常的疲勞，特別是電腦工作者，一天天的得敲鍵盤和動滑鼠的，我們的肩膀會非常的酸痛，到了晚上睡覺的時候更是睡不著。

這時候我們就可以來一組對於肩部的拉伸，這項動作是我們的雙手交叉著互握，向我們的頭頂上方伸直，來回運動，做完這個拉伸之後我們會發現我們的肩部會特別舒服，沒有之前那麼酸痛了。

（二）對我們大腿內側的動態拉伸

這個動運對於我們要跑步或者是我們要進行一項劇烈的運動的時候可以做的一次拉伸，這個拉伸可以幫助我們打開我們的骨關節，讓我們的神經肌肉系統更加的靈活。

這個動作的要領是我們的雙腳約兩倍的肩寬，我們的腳尖朝向斜前方，將我們身體的重心放在我們的一側腿上，我們的另一條腿是完全伸直的，不過我們的背部是要挺直。

（三）弓步後轉體

這項運動可以對我們的手部和腳部起到很好的拉伸作用。這個動作的步驟是：我們的雙腳先並攏，處於一個自然站直的狀態，然後我們向前邁一側腿呈弓步，我們的小腿要垂直於地面，我們的大腿是和地面是平行的，後腳的腳尖要與我們的膝關節要在同一個方向，我們的腰部要直。

二、對於跑步後的拉伸

特別是我們在跑步的時候，我們的肌肉是處在一個特別興奮的狀態之下的，很多人在跑完步之後就什麼都不做了，其實這樣子會讓我們堆積我們的小腿肌肉，我們想要減掉就難了，所以跑步後的拉伸是非常重要的，拉伸會使我們的血液循環，會讓我們的肌肉慢慢的回到正常狀態。

結語：看完這些拉伸的好處終於知道拉伸對於我們來說是多麼的重要了吧。健身的我們如果不重視拉伸的作用的話對我們來說就是我們健身者的一大損失了，老鐵們，別再忽視拉伸給我們帶來的好處了，讓我們一起來拉伸吧，享受拉伸給我們帶來好處。