導語：一說到健身，很多人都是以減脂為目的而健身。雖然說沒有一項運動是能堪比完美的，但是選擇一項自己很喜歡的運動，在這項運動中找到樂趣體會到其中的快樂，並且還可以堅持下去，這就是最重要的。

一、有氧運動和無氧運動

說到有氧運動和無氧運動，很多人都很疑惑。一切的生命活動中都需要補充能量，然而這些能量都來自於糖、脂肪、蛋白質。在細胞呼吸的輔助下釋放能量。那什麼是有氧運動呢？

1、什麼是有氧運動

我們鍛鍊的運動強度降低，耗能較小，氧氣可以在足夠的時間內被傳送在身體的組織細胞中，並且幫助燃燒能源，這樣的運動就是有氧運動。一般情況下，可保持呼吸暢通，強度低，運動持久。

2、有氧運動有哪些

我們都知道有氧運動能夠直接地消耗身體里的脂肪，那有氧運動有哪些呢？

⑴跳繩：這是一種有效的有氧運動，對心肺功能和四肢的協調性，減肥燃脂有很大的作用，而且這也是一種耗時低耗能高的有氧運動。

⑵游泳：游泳是四季里夏天中很好的一項運動，它應該算是針對全身的有氧運動，尤其是對於背部、腹部、胸部、臀部和腿部肌肉這幾個地方都會起到很好的針對性作用，像一些明星都是採用游泳減脂。

⑶慢跑：慢跑算是最普遍的一種運動健身的方式了。慢跑雖然也是一種有氧運動，但還是要注意姿勢，還有在跑前和跑完也要做一些拉伸運動，不正確的慢跑方式以及不做一些相應的拉伸運動，對膝蓋會極易造成傷害，小腿也很容易成為肌肉腿。

3、什麼是無氧運動

無氧性和有氧性是相對的，在我們運動的過程中，加速了身體的新陳代謝，有氧運動中新陳代謝的能量如果不能滿足身體的需要，那麼糖就開始進行無氧性的新陳代謝，開始滿足身體的需要，這就是鍛鍊無氧性運動。

4、無氧運動有哪些

⑴舉重：對於女性而言這也是一種很好的健身方式，它能夠使肌膚緊致也起到了瘦身的作用。但實際上，當你已經開始舉重，可能你會先重一些，不過你根本不用害怕，因為你身體所增加的是一部分地方的肌肉，你消耗的脂肪要比它的重量小。

⑵深蹲：這是一種屬於體育鍛鍊的方式也屬於無氧運動，是專門練大腿肌肉的專屬動作，長時間堅持去做還可以起到一定減肥的作用。可以增強大腿小腿和臀部的力量和一定的圍度。

⑶啞鈴操和伏地挺身：這兩個動作也屬於無氧運動，啞鈴是通過不同的動作和不同的部位基本上都有很好的鍛鍊效果！不過伏地挺身的話就只可以鍛鍊身體上的小臂和胸肌了。但是這兩個動作可以有效地提高無氧新陳代謝。

結語：無論是有氧運動還是無氧運動，並非所有的運動時都適合你自己，一定要找到合適自己身體的運動去鍛鍊它，而且還要制定合理的運動計劃才能達到你想要的那種效果，其實最重要的就是找到其中的樂趣，堅持下來。