導語：現在這個時代，每五個人當中就有兩個人是肥胖者，那大家都知道，肥胖如今是被納入了疾病的范疇。如果你不想貼上這個標簽，只能好好減肥，其他部位都好減，可就肚子減起來十分困難，小編給有大肚子的朋友整理了一套健身指南，一起看看吧。

一、養成生活好習慣

1、不久坐

根據小編多年來的減肥經歷以及總結了形成大肚子的原因來看，久坐是令腹部脂肪堆積從形成大肚子的關鍵因素之一，所以，想要把自己的腹部脂肪減下去，只能是不要久坐，大家不妨坐了一段時間之後起來走走，鍛鍊個十五分鍾，再坐下去，也不會耽誤大家的事情啦。

2、晚餐只吃七分飽

有些人原來也很胖，但是他們後來為何能減肥成功，小編總結了一下，原來是因為他們養成了這個好習慣，仔細想想還是有點道理的，晚飯吃得過飽，飯後又懶得運動，如此一來，肚子上的脂肪是會越積越多，那晚餐只吃七分飽，指的就是少吃一點，那後面再多多鍛鍊，肚子是會瘦下去的。

3、適時補充水分

很多人減肚子不成功，就是因為平時喝水太少，因此腹部器官無法進行新陳代謝的工作，很多毒素都淤積在腹部，那也會形成多餘的腹部脂肪。由此看來，想要成功減掉大肚子，補充水分也是十分重要的，當然不是建議大家盲目喝水，也是要分時間段的，最好的時間是早上和飯後，記住了。

二、堅持做以下這些腹部訓練

1、深蹲

第一步，雙腳岔開，距離是與肩同寬，身體呈放鬆狀態，舉起雙手呈平行方向，注意這個位置的距離要和雙腳的標准一樣。第二步：身體的背部保持直立，然後慢慢往下蹲，注意，只要蹲到自己的腹部這里就可以了，少停三秒，起身再做下一組。

鍛鍊建議：這個腹部訓練動作，要循序漸進，一開始可以先做20個，到三個星期之後，可以逐漸往上增加數量。

2、平板支撐

第一步：先准備一條瑜伽墊，兩條手臂支撐在墊子上，臀部和腿部不必貼在墊子上，保持騰空，腹部收緊。第二步：讓身體慢慢放鬆，然後讓身體處於一個靜止狀態，保持相對均勻的呼吸，再保持這個動作堅持幾分鍾的時間。

鍛鍊建議：此動作不建議大家飯後操作，可以在飯前操作此種動作，新手剛接觸的話，可先做兩到三組，不宜過多。

3、仰臥起坐

第一步：同樣准備一條瑜伽墊，然後躺在這個墊子上，雙手抱頭，建議大家在做這個動作的時候，前面要有挽住你的腳，以防亂動。第二步：延續前面的動作，集中腹部的力量慢慢起身，記住要俯身到接近膝蓋的位置，這整套動作才算真正完成。

鍛鍊建議：不可直接在地上操作此類腹部訓練運動，否則會受傷，建議新手可以先從六個做起，做個三組就可以了。

結語：今天的健身指南里給大家介紹了要擺脫難纏的腹部脂肪必須要養成的一些有助減肥的好習慣以及一些能有效消耗腹部脂肪的一些腹部訓練動作，各位大肚子朋友不妨參考一下，都是一些比較簡單的動作，可欲速則不達，還是循序漸進吧。