導語：科比曾經說過：「看過凌晨兩點的洛杉磯麼」。如此偉大的籃球巨星訓練都如此刻苦，側面反映出了後天努力訓練對於籃球技術的重要性。對於籃球這一項運動來說，身高因素可能占了很大一部分比重，但是籃球技巧如果後天不經過大量的訓練，個子再高可能也是徒勞的。

許多路人王和NBA超級巨星個子高的不計其數，但是小個子的也非常多，他們通過嫻熟，快速的運球，跑位技巧，同樣躋身於世界籃球的強者之中。下面從三個角度介紹籃球訓練的主體方向，可能會更加直接的提高籃球素養。

一、提高核心力量

籃球的核心力量主要在於軀幹部位的大肌群，對於籃球來說，臀部，大腿，腰部以及上肢力量都非常重要。想要提高的話應該從基礎做起。每天進行一段時間的登山跑，主要鍛鍊核心肌群的穩定。人體的軀幹部分的力量能有效的將腿部和手部肌肉的力量整合到一起，軀干力量是非常重要的。

做一些負重深蹲，提高腿部肌群的力量，有助於突破時更加有爆發力，使動作更快速更具有突然性，侵略性。強大的核心力量帶來的不只是籃球方面的顯著提高，也會提高身體的平衡性及穩定性，也可以極大程度的降低運動帶來的損傷。

二、基礎運球

剛剛接觸籃球時，可以大力用手掌擊打籃球，這是快速找回手感的一個有效方法。用手指快速撥球，在頭頂上大約兩拳的距離左右撥球，快速練就手指對於球的感知能力提升球感，接下來用手指低運球，越快越好，熟練掌握後，運球可能就會到達一個新高度。

大力運球並夾雜著體前變向動作，在進行完之前手指運球的訓練之後，你會發現，變向的速度會變快，而且會更加穩定。用力，類似於將球砸向地面，對提高上肢力量可能也是一個良好的方法。提前變向之後可以添加胯下以及背後運球動作，並且堅持下去。

籃球打的好，投籃極其重要。一場正規的比賽當中，投籃得分可以說是占了整場比賽的大片江山。由此可見投籃是否精準是多麼重要。想練好投籃手腕的力量非常關鍵，平時在一些零碎時間可以使用腕力球去提高手腕力量。

雙手投籃時，雙手肘下垂，兩腳蹬地，伸展腰腹，順勢將球舉過頭頂，此時大臂與小臂要保持90度角，輔助手起到輔助投籃的作用。切忌手腕向外撥以及內扣等錯誤動作，五個手指應該張開，以食指或中指為發力點，否則會對投籃的弧線造成影響。

結語：籃球是一項有利於身心健康的運動，對於非籃球運動員來說，是一項不錯的較為全面的強身健體的活動。籃球運動可以提高身體素質，有利於長高和身體平衡能力的發展，有些青少年會過度熱衷於籃球以至於影響日常的學習生活，這種行為可能也是不太可取的，希望每個人都有一顆熱愛籃球的心。