明明很努力，為什麼減肥還是失敗？因為你犯了3個錯誤。
肥胖危害是很大的，外形身材發福臃腫，贅肉橫生，沒有美感；身體健康方面，肥胖增加了患高血壓、高血糖、心梗、脂肪肝等疾病的患病率；心裡方面，肥胖總是受到異樣的眼光，受到歧視，工作戀愛不順利，長期下去造成抑鬱，危及生命安全。因此很多人選擇了減肥，並且很努力的去做，控制飲食、合理運動健身、保持良好的習慣，但是還是減肥失敗，那是因為他們犯了三個錯誤。
一、飲食結構過於單一
減肥首先就是控制飲食，從而控制整體熱量的攝入，大量消耗熱量，形成熱量缺口，一直保持下去，就能減掉身上多餘的脂肪。但是有些控制飲食比較極端，只單吃一些食物，直接節食、或者斷食。我們身體需要正常的運轉，身體每天都的吸收各種營養成分，如果我們一味的減少身體熱量的攝入，在飲食方面減少了熱量的攝入，我們就會沒有能量，沒有能量，身體無法正常形成代謝，比如碳水，蛋白質。我們平時吃的主食主要能夠為我們提供碳水物質，很多人認為吃主食熱量攝入太高，會讓自己更胖，直接不吃主食，慢慢的，長期不吃主食我們的血糖越來越低，身體會沒有力氣，身體缺乏能量，很難實現快速的新陳代謝。也有人的人認為，肉類含有大量脂肪，只要吃肉就會長很多的肥肉，越來越胖，所以平時只吃蔬菜水果素食類食物。肉類比如牛肉，含有大量蛋白質，能夠很快為身體提供蛋白質，提供其他身體所需的元素，如果一直認為肉不能吃，長期堅持不吃，我們身體嚴重缺乏蛋白質，不但會造成肌肉流失影響美觀，還會讓我們得各種疾病。因此在製作減肥計劃控制飲食方面必須得多元化，不能讓飲食太單一。
(二)有氧運動強度不夠，代謝下降。
可以說跑步是大家減肥運動首先得運動，但是你會發現有些人每天堅持跑步，還跑得挺快，就是不見自己的肥肉流失，還是大肚子，大腿。有些是有減肥的效果，有些地方減下來，有些地方還是老樣子，身材並不好，效率很低，長時間可能脂肪就少一點點。只要開始像減肥之前一樣正常吃飯，不出幾個月，就恢復到老樣子，這就是所謂的反彈，很多人對減肥失去信心並不是他們無法堅持下去，而是好不容易看到效果，一段時間就反彈，功虧一簣。導致這種情況的原因就是長期的做有氧運動減肥，讓我們得肌肉流失很多，我們的體質發生了改變，變成了容易胖的體質，容易胖的體質代謝慢，熱量攝入高，消耗卻很低。隨著年齡的增長易胖體質很容易形成，年齡增長導致肌肉流失容易發胖，肌肉減少腿腳無力，身材由於發胖還不好看。這就是我們的代謝慢，越來越差，喝水都發胖說的就是這種情況。
（三）力量訓練不規律
靠有氧運動減肥瘦下來，身材是比較干扁的，松垮不緊致，這只算脂肪率降低，並不算減肥成功。真正的瘦應該是有氧運動瘦下來，然後做力量訓練塑型增肌，身材緊致有線條感，前凸後翹有曲線。力量訓練的精髓是規律有質量，但是很多人受加班班等種種原因影響，三天打魚兩天曬網，訓練並不規律，導致了塑型不成功，也就是減肥失敗。
二、為了方便大家更好的減肥，接下來小編向大家推薦一組力量訓練動作，這組訓練有孤立動作，也有復合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述，但是得提醒的是必須堅持規律的去完成，保證動作的質量。關於重量選擇方面，根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定，剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練，等身體素質提高了，再調整計劃，增加重量。
動作一：開合跳（30-45秒）
動作二：伏地挺身（10-15次）
動作三：深蹲（15-20次)
動作四：臀橋（15-20次）
動作五:平板支撐
不經歷風雨怎麼見彩虹，幸福是靠奮斗才能得到的，夢想也是需要奮斗才能實現。既然選擇，那就堅持，這才是有毅力有魄力的表現，調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。