掌握科學的減肥原則，選對正確的燃脂方法，你就能更加健康地瘦下來，減肥後降低反彈幾率。減肥小白應該怎麼選擇高效的減脂方法呢？
這6條黃金刷脂方法，提高熱量缺口，堅持2個月，讓你體重下降15斤！
1、飯吃八分飽
減肥的時候，放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，有助於腸胃健康。吃飯的時候，我們要避免吃撐，平時不要吃太多，飯吃八分飽即可，才能給腸胃足夠的運轉動力，減少胃積食的情況出現。
吃飯的時候，不要為了不浪費，而實行光碟計劃，我們要及時放下筷子，控制卡路里攝入。平時做飯的時候要少做一點，不要總是出現剩飯剩菜。
2、調整吃飯順序
跟家人一起吃飯的時候，我們可以聰明地吃。飯前先喝一大杯水，吃飯的時候，先吃低熱量、高纖維的蔬菜，可以提升你的飽腹感，把高熱量的食物放在後面吃，減少對高熱量食物的攝入。
減肥期間，可以減少碳水化合物的攝入，主食米飯可以減半攝入，這樣一頓飯下來你就能比別人減少更多的熱量攝入，還有助於腸道健康，改善便秘的情況發生。
3、飯後活動30分鍾
飯後可以進行散步活動30分鍾，進行低強度的運動，可以幫助食物的消化，促進腸道蠕動，提高身體卡路里消耗，幫你抑制脂肪的堆積。
飯後1小時再進行有氧燃脂運動，平時不要總是坐著不動，每天久坐時間超過12小時，各種亞健康疾病就會找上你。
4、每周4次以上的有氧運動
加強有氧運動，可以鍛鍊提高卡路里消耗，促進身體燃脂。剛開始我們可以從低強度的運動開始，慢慢提升體能耐力，再逐漸提升運動強度，選擇熱量消耗更高的運動項目，提升燃脂效率。
我們可以從慢跑、跳舞、踩單車、游泳、有氧操等運動開始，每次不低於40分鍾，一段時間後變換運動項目，嘗試跳繩、間歇跑、拳擊類型的運動，每次20分鍾即可。高強度的運動耗時短，燃脂效率高，還能預防肌肉流失，運動後身體還會處於高代謝狀態，持續消耗脂肪，有助於易瘦體質的養成。
5、每周3次力量訓練
力量訓練可以提升肌肉維度，塑造更緊實的身材曲線。肌肉多的人身體代謝水平更加旺盛，熱量消耗也會比普通人高。減肥期間加入力量訓練的人，減肥速度也會更高。
有氧運動前可以進行一組抗阻力訓練，從復合動作入手，選擇深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身、推舉、硬拉等動作進行訓練，每次30分鍾，隔天訓練一次讓肌肉有足夠的時間修復。
6、睡前3小時不進食
養成健康的生活習慣，晚飯早點吃，堅持睡前3小時不要吃東西，遠離宵夜，讓腸胃按時進入休息狀態，才能提高睡眠質量，身體才能調動脂肪進行消耗，第二天醒來你會發現體脂率又下降了哦！