為什麼說減肥不看體重，而看體脂率？健身界有很多健身達人，他們由於常年健身，肌肉發達，體重也會超過標准水平，但是他們的身材並不胖，反而顯得非常緊實。
那些練出腹肌、麒麟臂的男生，練出馬甲線、翹臀的女孩，是不會在意體重水平的，他們只在意自身的體脂率水平。因為體脂率才是胖瘦的主要標准，肥胖是脂肪率超標的表現。
而體重水平超標，可能是身體的肌肉發達的結果。而肌肉多的人，意味著身體代謝水平更高，每天可以消耗更多的熱量，這樣的人是不容易堆積脂肪，也不會顯胖的。
很多健身女孩體重超過了110斤，但是她們擁有迷人的馬甲線、飽滿的翹臀，看起來身材曲線非常迷人。而不健身的女孩，身體更容易堆積脂肪，體重超百就容易顯得肥胖。這是因為脂肪分子臃腫、肥大，體積要比同等重量肌肉大得多。
如果你想要擁有好身材，你應該多做有氧運動降低體脂率，加強力量訓練提高肌肉量，而不是一味地降低體重。女孩的體脂率需要降到24%以下，男孩體脂率需要控制在20%以下才算標准。
那麼，你的體脂率標准嗎？不知道自己的體脂率情況的人，可以購買交流體脂率進行測量，或者通過網上的對比圖，來估算一下你的體脂率范圍。
體脂率超標的人，我們可以從有氧運動入手，結合力量訓練進行燃脂塑形。有氧運動可以從低強度運動開始，慢慢過渡到中高強度的運動，這個過程中你的心肺功能、體能耐力也會逐漸得到提升，每周保持4次以上的運動鍛鍊，身上的脂肪贅肉也會慢慢減少。
如果你想要瘦下來的同時，提高身材曲線，或者擁有強壯的肌肉身材，那麼，你可以多做臀腿訓練提高臀線，塑造緊實的雙腿，可以多練背肌，強化背肌，均衡身材的發展。
但是，力量訓練也需要講究方法，而不是盲目訓練。力量訓練需要制定科學的計劃，安排合理的重量進行訓練。
目標肌群不能每天鍛鍊，而需要休息足夠時間才能進行下一輪訓練。身體分為大小肌群，大肌群主要包括背肌、臀部、胸肌、腿部等肌群，小肌群主要包括大小臂、小腿、腹肌、肩部等肌群。而大肌群每次訓練後需要休息3天時間，小肌群需要休息2天時間才能進行下一輪訓練。
如果你是全身性的訓練，那麼需要隔2天才能進行下一輪訓練，如果你是分肌群訓練，那麼可以選擇二分化、三分化訓練，健身老手則需要更細分訓練，進行五分化訓練，這個時候訓練量也會有所提高，身材才能發展得更好。
你應該選擇什麼重量進行增肌？重量的選擇為6-15RM，對肌肉維度的提高是比較有效的，重量低的動作主要提高肌肉耐力，重量高的訓練主要提高肌肉爆發力，而6-15次力竭的重量，有助於提升肌肉維度。