每個女生都希望自己的身材比例出色，擁有前凸後翹的身材。但是，好身材一半靠先天基因，一半還靠後天的努力。
如果你希望擁有迷人的翹臀、清晰的馬甲線身材，那麼你需要堅持健身鍛鍊。健身鍛鍊不僅是讓你進行有氧運動降低體脂率，體脂率下降到22%以下，才能擁有苗條的身材。
同時，你還需要多做力量訓練強化自身肌肉，多做臀部訓練鍛鍊臀肌，提高臀線，才能擁有飽滿的翹臀。
如果你的體脂率超過了22%，說明身材是比較肥胖，需要加強運動鍛鍊。健身可以提高卡路里消耗，分解身上多餘贅肉，避免肥胖。
平時你可以多做慢跑、跳繩、有氧操或者球類運動來降低體脂率。保持每周4-6次有氧運動，每次40-60分鍾就能避免脂肪堆積，減掉身上多餘贅肉，幫你減掉肥臀。
與此同時，你還需要控制卡路里攝入，戒掉各種過度加工的高熱量食物，多吃一些低熱量、天然的食物，避免熱量過剩，減少身體負擔。
每天的熱量攝入降為平時的70%-80%左右，也就是比平時健身300-400大卡的攝入即可。飲食結合訓練，堅持2-3個月時間，你的身材就會慢慢瘦下來。
但是，想要好看、出色的身材比例，你還需要加強力量訓練，尤其進行臀部訓練來改善扁平臀、下垂臀，塑造飽滿的翹臀身材。緊翹的臀型有助於提高下肢曲線，讓你雙腿看起來顯長，腰圍看起來更細。
我們可以隔天進行一次力量訓練，針對臀部進行訓練全方位的鍛鍊臀大肌、臀中肌、臀小肌，新手從自重動作開始，然後循序漸進提高負重水平，提高對肌肉的刺激，強化臀肌。
健身期間，加強臀部力量訓練，除了可以提升身材曲線外，可以穩定盆骨跟強化髖關節，改善腰酸背痛疾病，提高下肢的穩定性，提升自身的健康指數。
下面分享一組翹臀訓練，總共5個動作，每個動作30秒，重復2-3組，組間歇時間越短越好。堅持2-3個月，你會發現臀型明顯改善了，臀部慢慢變得緊翹了！
動作1、直腿硬拉
動作2、負重深蹲
動作3、臀推
動作4、跪姿側抬腿
動作5、槓鈴負重箭步蹲