避開3個減肥誤區，兩點科學減肥，讓你瘦成一道亮麗的風景線。
全球每年大約有280萬人因為肥胖引發其他疾病而死亡，肥胖已經成為一種病。從外觀上看，肥胖的人臃腫肉多，身體不協調，身材嚴重走形，從健康角度看，肥胖會增加高血壓、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率。在平時的生活工作中會受到異樣眼光和歧視，自卑內向，嚴重時抑鬱，危及生命安全。因此不管是被動還是主動，減肥都是勢在必行的，但是想減肥成功也是比較難的，既不能陷入減肥誤區，還得有計劃科學減肥。
一、減肥有哪些誤區？
第一、控制飲食極端化。通過節食減肥，這是一個錯誤的方法，不但減肥沒有效果，還會對我們的身體造成傷害。首先只吃蔬菜水果或者不吃，一段時間後，身體就會缺乏熱量，嚴重缺乏營養，直接導致身體不能正常運轉，我們不能正常開展生命活動，熱量攝入少，能量少，整個人萎靡不振，各組織器官由於沒有及時補充能量，開始萎縮，所以靠節食減肥是很不可取的。節食或者只吃蔬菜水果減肥，減掉得不是肥肉，可能減掉的是肌肉，由於要維持正常的運轉，攝入量不夠，只能吸取之前存儲的，我們的大部分存儲就在身體各肌肉群里，消耗肌肉去增加脂肪，節食或者只吃蔬菜水果的方法減肥是不可取的，危害極大的。
第二、沒有實際行動，只喊口號不行動。現在很多人每天都叫喚著減肥，從來不付出行動，就是喊口號得勁。每天還是保持原有的不良飲食習慣，暴飲暴食，熬夜吃燒烤，吃高熱量食物，最重要的是不愛運動，就愛躺著坐著，打游戲看電視劇。
第三、錯誤的認為減肥就是減體重。外行減體重，內行減體脂！減肥不並不是單純的減體重，如果你把減肥當做是減重來執行，那麼方向就很不明確，甚至是方向錯誤。因為使我們體重上升的因素太多，最簡單的隨著年齡的增長，我們體內肌肉流失，水分不足會使體重降下來，每次大量運動流很多的汗也會使體重降下來，可能會給我們造成假象，以為一天就減肥幾斤，第二天起來又恢復到原來的體重，所以減肥不是減重，減肥是減掉脂肪，脂肪率下降了才是我們減肥有成效了。
三、做到兩點，科學減肥
第一、控制飲食。首先先介紹一下飲食、運動、熱量、脂肪之間的關系。平時用餐也就是飲食，胃裡會進入很多各種各樣的食物，從而產生熱量，熱量聚集促使身體不斷堆積脂肪，脂肪增加人就變胖，必須得消耗攝入的熱量，最好的辦法就是運動，通過運動消耗熱量，消耗熱量大於輸入熱量，脂肪就會慢慢變少，從而實現減肥。也就是飲食使脂肪增加，運動消耗脂肪的關系。弄清楚它們的關系後，我們很清楚，要減肥首先得控制飲食，堵住源頭，也就是管住嘴。平時的生活中不要暴飲暴食，需要均衡飲食，針對性的計劃飲食。少吃熱量高的食物，比如油炸類的炸雞、薯片等，少喝飲料，比如可樂、雪碧、奶茶等，特別是奶茶，據相關數據顯示，一杯奶茶的熱量高達500卡路里，慢跑30分鍾才能消耗完。平時的主食也得少吃，減少碳水攝入，可以換成五穀雜糧。多吃蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、蘋果等，多吃雞蛋、三文魚、雞胸肉等補充蛋白質。控制飲食不能過度，否則營養不夠，能量不夠，無法維持身體正常運轉，造成身體損害。
第二、有氧運動加力量訓練。一提到運動，在大家腦海里浮現的可能就是有氧運動中的跑步、游泳、跳舞等，如果能想到，證明對運動還是有一定的了解。堅持一定難度一定量的有氧運動，能夠有效減脂，比如跑步，這里指的是慢跑。每天堅持30分鍾以上的連續慢跑，提高基礎代謝，促進血液流動，加快新陳代謝，消耗更多的熱量，慢慢減掉身上的脂肪。加入力量訓練塑型，通過塑型增肌，修飾身材，重回年輕態。力量訓練動作很多，主要分為兩大類，孤立動作和復合型動作。孤立動作就是針對某一塊肌肉，只刺激那塊肌肉，比如啞鈴胸推刺激胸部肌肉。復合型動作全身很多肌肉都能參與進來，做動作時都能刺激上，比如平板支撐。減肥之後的塑型就看自己需要什麼而去選擇動作。
下面小編向大家介紹一組動作，這組動作比較簡單，一看就會，如果看不懂的，可以去查一下一些動作描述，需要注意的細節。
動作一：原地踏步（30-40秒）
動作二：開合跳（30-40秒）
動作三：深蹲（15-20）
動作四：登山跑（30-40秒）
動作五：向後箭步蹲（16-20次）
訓練之前充分熱身，防止訓練過程中受傷，動作間休息45秒左右，休息時間在輕微的活動，每次4-5組，每周3-5次，訓練結束後記得做一些拉伸動作，讓肌肉充分放鬆下來。