健壯的雙腿讓你更陽剛帥氣，做到3點加一組動作，練出好腿。
男性朋友有健壯的雙腿，更顯陽剛帥氣，充滿男人味，給自己顏值加分，現在社會很重視顏值，練腿容易找對象，事業更順利。反過來如果腿部缺乏鍛鍊會給我們帶來很多危害，外觀上皮膚老化鬆弛，不敢穿漏腿的褲子，因為很顯老態；健康上腿部肌肉流失，鈣流失，腿沒力，影響正常的生活活動，膝蓋也容易受傷。所以平時的鍛鍊中，腿部鍛鍊應該重點關注。
一、為什麼很多人不喜歡練腿？
腿酸痛，腿部的鍛鍊，運動量大，動作強度大，剛開始訓練結束會有酸痛感，特別是網上小腿酸痛，腳抽筋。但是這只是初期的反應，等鍛鍊時間長一點，身體適應了就不會出現這樣的情況，還有就是通過訓練結束後做一些有效拉伸放鬆的動作，回家熱水泡腳都能很好緩解這種初期訓練帶來的症狀，所以以這種理由不鍛鍊腿，是站不住腳的。
二、你怎樣能告別粗壯的雙腿，擁有纖細的美腿。
(一)糾正惡習
很多人平時有一些習慣影響了我們的腿的形態，比如今久坐不起，不愛動，就愛坐，長時間下去會直接下肢循環受阻，大家知道循環是我們的身體在進行代謝活動，如果受阻，大腿的雜質帶不走，有殘留，時間長了大象腿出現機率也提高了。平時上班也好，在家也行，一定要一個小時左右站起來活動活動，活動時間在15分鍾左右，讓血液在腿部充分循環，減少大象腿發生的機率。在訓練期間，不要熬夜，熬夜使激素分泌紊亂，容易腿部脂肪堆積，同時熬夜使我們沒有精神，無法有質量完成每個動作，降低訓練效率。
(二)合理控制飲食
合理控制飲食，不要暴飲暴食，挑食，減少熱量高的食物攝入，比如薯片、咸魚鹹菜、蛋撻、炸雞、火腿等食物，這些食物熱量很高，我們吃多了，熱量攝入多，如果消耗熱量少，長時間腿部就會堆積很多脂肪。多吃能夠為我們提供各種營養物質熱量又低的食物，一些天然的刮脂的食物，比如紅豆薏米湯、蒸紅薯、水煮玉米、蘋果等。不要大半夜還在燒烤攤喝著啤酒抽著煙，吃著辛辣油膩的食物，這樣不但容易發胖，還會讓我們的身體越來越不健康，得一些高血壓高血糖等疾病，所以一定要控制飲食，針對性飲食，均衡飲食。
肥胖，脂肪率自然高，減掉脂肪，需要大量消耗熱量，形成熱量差，形成熱量缺口，長期保持下去，脂肪就會越來越少。根據相關資料顯示，每天的熱量攝入總代謝在75%，1400-1600大卡里路之間，這這個值之間才是正常的，才會消耗我們身體的脂肪。每天減少主食的量，減少碳水的攝入，多吃一些高纖維的蔬果，吃雞蛋牛奶，補充高蛋白食物。
(三)加入力量訓練，說到底控制飲食是其次的，主要重點應該放在鍛鍊上，鍛鍊能大量消耗熱量，說到運動大家首先想到的是慢跑有養運動，游泳，跳舞等，有效減脂。保持低脂肪率的情況下加入力量訓練，針對腿部塑型，選擇合適動作，小編建議是一組力量訓練動作孤立動作和復合型動作都得有，這樣針對我們的腿部進行訓練效果更佳，前提是保證強度和質量。長期堅持規律訓練，腿部不斷增肌，同時還有線條感，解決了皮膚老化的問題，保護了我們腿關節，經脈，骨頭的健康，讓身材更協調。
下面小編推薦一組針對大腿減脂塑型的訓練動作，希望對你有幫助，這組動作需要做到熟記動作要領，保證質量，堅持規律的去完成。相信不多久就消除大象腿，擁有緊致的纖細的腿大長腿。這些動作很多人都會，如果不懂的上網查一下介紹。
動作一：啞鈴前蹲
動作二：原地箭步蹲
動作三：啞鈴窄距深蹲
動作四：跳躍箭步蹲
動作五：交替側弓步
調整心態，保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。
三、具體鍛鍊介紹。下面小編介紹一組訓練腿部的動作，一組只有5個動作，但是能對我們的大腿肌肉形成有效刺激，同時能夠協調其他肌肉群，比如臀部肌肉，所以這組動作對臀部也有一定的效果，堅持下來不只是大長腿，還有飽滿圓潤的翹臀。這組動作比較簡單，一看就會，如果看不懂的，可以去查一下一些動作描述，需要注意的細節。