肥胖可能危及生命安全，做到3點成功減肥，身體健康身材好。
你是如何變胖的？身上不斷堆積脂肪，慢慢累積，最後變成胖子，變胖除了極少部分是疾病導致外，其他的胖子基本都是都是吃出來的，管不住嘴，也邁不開腿。肥胖危害是很大的，身材嚴重走形，臃腫發福，只能穿寬松衣服遮住身子。其次是影響身體健康，增加患患高血糖、高血壓、脂肪肝等疾病患病率。由於肥胖受到歧視，工作愛情不順利，造成心理疾病等。不管你是被動還是主動，減肥勢在必行。
一、肥胖的危害
第一、造成心理疾病，威脅生命安全。由於肥胖，在工作生活中都會受到異樣眼光和嘲諷，同時工作和愛情受到沖擊慢慢的就會變內向，極度自卑，缺乏自信，如果不會傾訴調節就會很壓抑，壓抑不小心就變成抑鬱，大家都知道抑鬱是很危險的，危及生命安全。
第二、身材走形。我們知道肥胖就是身體堆積的脂肪多，讓整個身體看起來都是粗的，臃腫的，走路也是一搖一擺，各地方的肉在摩擦。很多好看的衣服褲子不能穿，不合適，走在大街上有回頭率，不因為你好看，因為你太胖。別人都是小蠻腰，前腿，大長腿，纖細的身材，而你是虎背熊腰大象腿，形成鮮明的對比，這里只是描述客觀事實，沒有歧視意味。
第三、影響身體健康。肥胖身體重量大，增加了身體各部位的壓力，導致病變，首先是增加了腿部壓力，在生活活動中膝蓋摩擦大，容易患骨膜炎症。脂肪太多對身體上的經脈血管有擠壓，使血液不流通不暢，導致供血不足，嚴重時可能危及生命安全。肥胖需要很多的熱量，營養來維持身體的正常運轉，也要及時排出雜質，消耗熱量，維持身體能量平衡，無疑都加重了內部器官的消耗，容易導致器官提前老化，引發脂肪肝，糖尿病，高血脂，高血壓，以及腦梗等疾病。
二、如何成功減肥？
第一、怎麼樣調整心態呢？得從根源堅決問題，那就是先減肥，看到希望才是最大的鼓勵，制定一個減肥瘦身計劃，告訴自己只有堅持下去才能改變現狀，然後每天付出努力，不要放棄，等身上的脂肪越來越少，外形上發生變化，瘦了很多，就會重拾信心希望，繼續堅持下去就就能擁有苗條的身材，到時候大家對你是刮目相看。在訓練期間多跟親朋好友訴說心聲，使自己能夠有發泄的地方，有助於調整自己的心態，通過他們的鼓勵變得積極樂觀，對生活充滿希望。
第二、控制飲食加運動
首先先介紹一下飲食、運動、熱量、脂肪之間的關系。平時用餐也就是飲食，胃裡會進入很多各種各樣的食物，從而產生熱量，熱量聚集促使身體不斷堆積脂肪，脂肪增加人就變胖，必須得消耗攝入的熱量，最好的辦法就是運動，通過運動消耗熱量，消耗熱量大於輸入熱量，脂肪就會慢慢變少。也就是飲食使脂肪增加，運動消耗脂肪的關系。要減肥首先得控制飲食，堵住源頭，也就是管住嘴。平時的生活中不要暴飲暴食，需要均衡飲食，針對性的計劃飲食。少吃熱量高的食物，比如油炸類的炸雞、薯片等，少喝飲料，比如可樂、雪碧、奶茶等。平時的主食也得少吃，減少碳水攝入，可以換成五穀雜糧。多吃蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、蘋果等，多吃雞蛋、三文魚、雞胸肉等補充蛋白質。控制飲食同時進行的就是運動，做有氧運動，比如跑步、游泳、跳舞等，堅持一定難度一定量的有氧運動，能夠有效減脂，比如跑步，這里指的是慢跑。每天堅持30分鍾以上的連續慢跑，提高基礎代謝，促進血液流動，加快新陳代謝，消耗更多的熱量，慢慢減掉身上的脂肪。
第三、加入力量訓練塑型，通過控制飲食和合理運動，脂肪變少，算是減肥成功，接著就是塑型，塑型是在保持低脂肪率的情況下進行的。脂肪變少了，瘦下來了，但是也出現了很多問題，首先是身材並不完美，沒有曲線感，看著是干扁的。其次是以前脂肪堆積比較多的部位皮膚鬆弛老化，呈現一種老態。因此，必須得塑型，通過塑型增肌，修飾身材，重回年輕態。塑型小編推薦力量訓練，力量訓練動作很多，主要分為兩大類，孤立動作和復合型動作。孤立動作就是針對某一塊肌肉，只刺激那塊肌肉，比如啞鈴胸推刺激胸部肌肉。復合型動作全身很多肌肉都能參與進來，做動作時都能刺激上，比如平板支撐。減肥之後的塑型就看自己需要什麼而去選擇動作。
動作一：開合跳（30-40秒）
動作二：單腿硬拉（雙側各10-15次）
動作三：左右交替側弓步（16-20次）
動作四：左右平移 提膝轉體（16-20次）
動作五：站姿兩側提膝擊掌（16-20次）
動作六：後支撐抬腿摸腳（16-20次）
保持積極樂觀的生活態度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。